首先，每一到兩天進行一次健身活動，每次活動半小時以上，每人學會兩項以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次戶外遠足旅遊。
第二，形成隨時隨地抓住機會運動的意識。根據個人的具體情況，長者可多從事伸展、放鬆、柔軟體操、有氧運動等形式的體力活動，例如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操，甚至日常的買菜、打掃衛生、園藝維護等都是有益於健康的。
最後，在自己堅持體育健身活動的同時，要以持之以恆的鍛煉精神和健身的良好效果，影響帶動自己身邊缺少健身鍛煉的老中青年人，形成互幫互助，共同探討和交流的健身氛圍。
健身運動５項禁忌
長者的生理變化特點，決定了長者在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年運動專家建議，長者在運動鍛煉中應重視５方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。長者參加健身活動要做到“５忌”。
一忌憋氣運動。長者多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，長者不宜參加。
二忌爭強好勝。長者不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能運動過於激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
三忌急於求成。長者對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
四忌晃擺旋轉。長者協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
五忌過分激動。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，長者要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關係。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作◆
