越南共产党中央委员会总书记阮富仲同志治丧委员会名单 党中央总书记阮富仲丧礼将以国葬仪式举办 党中央总书记阮富仲逝世 中共中央总书记、国家主席习近平吊唁越共中央总书记阮富仲逝世 新闻媒体须迎合新时代资讯快速传播需求 陈留光副总理接见熊波大使 上半年侨汇收入继续激增 越南党、国家向阮富仲总书记授予金星勋章 党中央政治局就阮富仲总书记健康发出通报 国家主席苏林会见中国驻越南大使熊波 加速基层数据数字化 范明政总理要求行政改革“5推动”精神 促进企业蓬勃发展推动力 范明政总理与芹苴市选民接触 美国继续成为越南胡椒最大出口市场

長者長壽飲食11點

長者由於生理上的變化,在膳食方面應有一些特殊要求。有人將有助於健康長壽的飲食原則歸納為以下11點,便於記憶,做到也不難。
(示意圖源:互聯網)
(示意圖源:互聯網)
數量少一點 進食量比年輕時減少10%至15%左右,但不能超過20%,減少的部分是主食。

     品質好一點  應滿足蛋白質特別是優質蛋白質的供應,以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

     蔬菜多一點  多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,每天應吃不少於250克蔬菜。

     菜要淡一點  鹽吃多了會加重心、腎負擔,一日食鹽量應控制在6克以下,同時要少吃醬肉和其他鹹食。

     品種雜一點  要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品不應少於10樣。

     飯菜香一點  長者的味覺減退,食慾較差,所以應適當往菜裏多加些蔥、薑、醋等調料,儘量做得香一些、細一些、軟一些,以利消化;粗糧細做,便於消化和吸收。

     飲食熱一點  中長者飲食應稍熱一些,在嚴冬更應注意,但也不宜過熱。

     飯要稀一點  把飯做成粥,最利於老人食用,不僅有益消化,且能補充必需的水份。

     吃得慢一點  細嚼慢嚥可使食物消化得更好,吃得更香,易產生飽脹感,防止吃得過多。

     早餐好一點  早餐應佔全天總熱量的30%至40%。品質及營養價值要高一些、精一些,便於提供充足的能量。

     晚餐早一點  “飽食即臥,乃生百病”,所以晚餐不僅要少吃點,而且要早點吃,飯後宜適當活動,以利於飲食消化◆

相关阅读