运动对长者健康的影响
1.心血管系统
经常从事体育锻炼的长者，内脏各器官的功能仍保持较高水平。长期体育锻炼使心肌纤维增粗有力，冠状动脉供血量增多，从而使心脏本身的血液循环改善，增强心功能。 6个月锻炼可使最大摄氧量提高20%。
2.呼吸系统
呼吸系统的储备功能在30至60岁开始退化，60岁后退化明显。 3个最重要的变化是：肺泡体积增大、弹性降低、呼吸肌功能下降，从而影响肺的通气和扩散能力，影响氧的运输和交换。经常运动使呼吸肌强壮有力，保持肺组织弹性及胸廓的活动度，保持和增强通气量和换气功能，减少老年肺气肿的发生，膈肌活动度也明显增大。
3.肌肉和骨骼系统
人的肌力在25至30岁时最好，以后缓慢下降。 40岁以后下降加快，65岁时下降20%。
长者经过锻炼，仍可使肌肉的适应性加强、血液循环及代谢改善。动作的耐力、速度、灵活性和准确性得以改善，并延缓肌肉萎缩，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程。长者容易发生骨质增生，韧带和肌肉退化，经常运动，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止和推迟长者骨关节的退行性变化。
4.消化系统
经常运动可促进食欲，增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，加速食物的消化、吸收。由于运动时呼吸加深，膈肌上下移动和腹肌的活动对胃肠道可起到按摩作用，并增强其功能，使血液加速、代谢旺盛，从而改善肝、胰等内脏功能。
5.神经系统
体育锻炼可提高大脑皮质神经活动过程的强度、均衡性和灵活性，使反应的潜伏期缩短，各种分析器的功能得到更好的保持，尤其是运动可改善脑血流量，提高神经灵活性，调节兴奋与抑制过程，提高脑细胞的工作能力，促进疲劳迅速恢复。
6.下丘脑垂体
长者下丘脑垂体的功能减退，内分泌调节能力降低。长期坚持锻炼，可活跃丘脑的“愉快中枢”，可给长者带来愉快的情绪，加强他们战胜衰老的信心，并可使睡眠良好，精力充沛。还可提高内分泌功能，提高长者性激素水平，改善性功能。
7.延缓衰老
长者体内各种酶的水平降低，自由基代谢改变，肾排泄功能降低，皮肤血液循环减慢，感觉不灵敏，骨髓造血功能也减弱。加强运动可改善上述所有情况，促进酶的活性和抗自由基作用，从而提高代谢及抗氧能力，这些都与延缓衰老有关。
长者锻炼５点注意
1.劳动不能代替体育锻炼
虽然劳动和体育锻炼都是体力活动，但两者并不能等同。首先，体力劳动是某个或几个肢体环节(肌肉群)不断重复的单调运动，如割稻子、麦子等就是长期弯腰动作。相比之下，科学的体育锻炼能促进全身各环节与肌肉群的全面、均衡发展。
其次，长时间、机械重复的体力劳动运动强度不够，同时会让人产生疲劳和厌倦之感，而体育锻炼会使人变得愉悦，富有朝气。
最后，劳动并不能满足人的社交需求，而体育运动可以通过促进群体间的积极互动，满足个体的社交需求。
2.锻炼动作不宜突然过大
长者如果运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都容易造成运动损伤。
此外，许多长者都会过度自信，认为自己可以跑得和以前一样快、跳得一样高，而在证明自己宝刀未老的同时，往往会发生运动损伤。
参与运动之前应该挑选合活的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。
3.慢性病患者宜尽早进行锻炼
关节炎、高血压等慢性病是可控而不可治愈的，因此慢性病患者等到彻底康复后再进行体育锻炼是不对的，应该尽早通过体育锻炼控制病情。
运动负荷强度和量的监控要做到主客观相结合。如果每次运动时感到发热、微微出汗，运动后心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。
如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌倦现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。
长者应该根据自己的病情选择适合的运动。比如，重度高血压患者不能进行举重训练，老年膝骨关节炎患者不宜跳绳。此外，长者锻炼时可以利用运动时的心率来控制运动量。运动的适宜心率一般为170减去年龄，可以通过运动手环进行心率监控。
4.运动时间需适度
古人早已发现运动不及和运动过量都会有损健康，传统中医经典《黄帝内经》指出，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。
随着老龄化社会的到来，针对长者在运动时存在的误区，一些较发达城市专门开展了老年体适能科学运动。即根据老人的年龄、身体状况、基础疾病等，给予专业、科学、有效的运动建议，为老人量身定制体适能锻炼项目。
不管哪种运动项目，都有一个简单有效的评判标准，即运动以身体微微出汗为度，第二天不感到疲惫为佳。过度运动也会对身体机能造成负面影响。
5.调动积极心态
长者在运动过程中还需要注意心态、环境和饮食。在运动中一定要调动积极的心态，保持心情愉悦、张弛有度。在这种状态下运动能适度增快心率、增加血流、兴奋神经、平衡内分泌，从而促进身心健康。
运动时最好温度适宜，避免在过冷过热的环境中进行。寒冷的气候会对心血管系统造成压力和负担，使人出现血压明显增高，心跳明显加快的情况。因此，长者不要起太早到外界环境中运动，最好等到太阳升起后再出门锻炼。
运动时不能过饱或过饥。过饱易造成胃肠功能紊乱，引起恶心、呕吐、腹泻的可能。过饥则身体动能不足，易使身体透支。糖尿病患者运动时要警惕低血糖的发生◆
