傍晚抬腿操　睡前排出多余水分

　　日本宫津光生会宫津武田医院院长曾根淳史，提供一招非常简单的“傍晚抬腿操”，但对于夜间频尿却有很好的效果，非常推荐大家尝试的自我保养方法。话虽如此，夜间频尿的原因五花八门，如果因为老化问题就非常适合，能够减少起床上厕所的次数。

　　如果因为老化等问题而使水分堆积在下半身，水分就会在半夜的时候成为尿液，抬腿动作的目的是将小腿提高，使水分回到血管当中，由于身体会维持一定水量，因此回到血管的水分就会变成尿液排出。

　　只要能在睡觉前排出多余水分，半夜的尿量自然会减少，也不用去那么多次厕所；有报告指出，在大约抬腿30分钟以后，实际测量下半身堆积的水量，比抬腿前减少了将近100毫升。

傍晚抬腿操正确步骤

　　①傍晚的时候仰着躺下，将脚放在抱枕之类的东西上，把腿抬高约10至50公分左右，维持30分钟，也不会觉得腰部有负担的程度即可。

　　②维持抬腿姿势30分钟，为了避免晚上睡不着，在抬腿的时候请不要睡着。

抬腿越高　改善夜尿效果越好

　　腿抬得越高越容易感受到效果，不过就算只抬腿10公分也会有效，因此请在不会过于勉强的范围内进行。重点就是尽可能抬腿30分钟，如果身体不会感到疼痛，再抬久一点也没关系，但若只做个10分钟左右，时间太短、水分会无法完全回到血管当中，这样效果会非常薄弱。

　　如果腰部或膝盖会疼痛，那就降低高度、或者也可以弯曲膝盖！如果把脚抬很高也不会疼痛的话，抬腿抬得越高，让水分回流的效果会更好，可以将脚抬高到不会过于勉强的高度；如果抬高脚会让腰部、膝盖或者股关节等处感到疼痛，可以只抬腿10公分左右的高度、或者弯曲膝盖等，以身体不会感到疼痛的姿势进行。

抬腿的时间建议要在傍晚，如果太晚了，反而可能让睡眠时间排出的尿液量增加，如果早上做，那时候小腿根本还没有水肿，因此也不会有什么效果，最重要的就是每天持续做下去，还请记得养成习惯，抬腿的时候如果稍微加一些摆动，效果会更好，如果可以的话也请加入动作。

　　另外，在做抬腿动作的时候如果睡着了，晚上很可能会睡不着觉，这对夜间频尿会造成反效果，因此可以在这时候看看书或者电视。

　　注意事项：腰部、股关节或膝盖会疼痛的人，请尽量调整高度和时间，不要太过勉强自己◆