學生需否睡午覺?

對於“學生需否睡午覺嗎?”的問題,吸引了眾人評論和提意見。教師與醫生對睡眠怎麼說?
學生需要午睡嗎?很多學生開玩笑地說自己就像大雄總是“想”睡覺。
學生需要午睡嗎?很多學生開玩笑地說自己就像大雄總是“想”睡覺。
學生總是“想”睡覺
第一郡裴氏春高中學校十二年級學生清碧開玩笑地說:“我們感覺像《哆啦A夢》的大雄,可以在任何地方一躺下就睡得很香,而不僅中午或夜間睡眠。每天上學和做作業到深夜12時,有時候到凌晨1、2時還忙著寫作業和備考。翌日上午6時左右就起床了,我們就趁著中午能睡個20、30分鐘的午覺。但我們不敢躺下,因為擔心一睡幾個小時,不想起床學習,所以我們大多數只伏在桌子上及坐在椅子上睡覺。”

寧平省安慶A高中學校的生物教師阮氏賢承認,即將參加高中畢業試和考入大學的學生學習壓力非常大,因此經常要“快吃,快睡”。

阮氏賢教師透露,高中生日常上午在學校學習,中午回家吃飯,休息約30至45分鐘,然後再到學校上課。晚上忙著做作業到深夜,為即將到來的大考做好準備。“從科學上講,初中和高中生每天需要睡8至10個小時(中午和夜間睡眠),但實際上他們的睡眠時間不足,尤其是準備參加高考試的十二年級學生,正在忙著溫習功課,有時候只睡5個半至6小時。對於高中學生,午睡30至45分鐘也很好了。如果不睡覺,他們可以閉著眼睛躺下,休息一下眼睛和鬆弛精神,然後起來洗臉,這樣可以提神醒腦,下午上課更清醒。”阮氏賢教師又說。

守德市守德高中學校教師黎光泰說,學校的全日制學生在校吃午飯後,準備好東西就到教室睡午覺。中午11時15分是集中睡午覺的時間,學生維持秩序,監視教師點名,確保11時30分是所有學生的就寢時間。學生將睡午覺到12時30分,然後起床洗臉,動動身體讓自己清醒一下,到下午1時開始上課。

黎光泰教師告知:“午睡對學生來說是必要的。特別是高中生的學習緊張,睡眠有助於身體得到休息、放鬆和恢復能量,這樣下午能有效地學習和參加課堂活動。”
醫生對學生午睡有何看法?
市醫藥大學講師、越南失眠症分會副分會長、第五郡Menthy診所負責醫生裴艷奎碩士、醫生說:“一般來說,根據我國公立學校的學習日程表,3至6歲孩子每天需要10至12個小時的睡眠(包括夜間及中午睡眠時間)。最好是每晚9時睡覺,第二天早上6時起床。幼兒園學生中午應睡2至3小時。

小學生每天應睡9至11小時。一年級學生每天可以睡11小時,但五年級學生睡9小時。視不同的學生體質而定,有的睡得少,有的睡得多,如果他們睡得少但仍健康,這並不令人擔憂。小學生每天應睡午覺1至2小時。”

初中和高中生午睡如何?裴艷奎碩士、醫生表示,初中和高中學生每天應該睡8至10小時。每天午睡時間約為30分鐘。如果夜間睡眠時間不足,那麼就需要增加午睡時間。

然而,裴艷奎碩士、醫生告知,夜間睡眠時間+午睡時間=10小時,但不會是5+5=10的機械加法。學生晚上只睡5小時,下午就睡5個小時,那是絕對不好的,雖然一整天的睡眠時間還是10小時,但長期會對健康不利。

“夜間睡眠非常重要。實際上,現在很多學生都有睡眠障礙。當睡眠數量(睡眠時間)和質量得不到保證時,打呼嚕、說夢話、做噩夢、夢遊、睡眠中的異常動作等都屬於睡眠障礙。一旦睡眠充足,深夜睡眠也有助於恢復記憶。也就是說,如果睡眠不足,被切割睡眠時間(快速動眼睡眠),孩子就會難以集中注意力,不記住功課。”裴艷奎碩士、醫生又說。

午睡是一門藝術。午睡過多會使晚上難以入睡,並且下午2時後不要睡午覺。或者學生們只睡30分鐘左右,這只是夢寐以求的睡眠,身體還沒有進入深度睡眠。或者學生要睡90分鐘,這樣才真正睡眠,休息時間不要躺下睡少於90分鐘,因為正在睡得深,身體突然被喚醒,繼續工作和學習會覺得很累及不舒服。

裴艷奎碩士、醫生認為:“很多學生習慣伏在桌子上或坐在椅子上打瞌睡。但是,這樣做是不行的。因為學生的骨骼和關節正在發育中,睡姿不對會對脊柱、頸椎造成影響,長久容易罹患骨關節炎。最好躺在涼席和床墊上睡覺。”◆

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