試試非藥物療法改善中老年人睡眠問題

俗話說“只要睡覺睡得好,活到80不見老”,擁有良好的睡眠是健康的基石。然而,有些中老年人卻存在入睡困難、頻繁失眠的問題,失眠比率明顯高於年輕人群。據最近一項研究顯示,中老年人群睡眠時間不足5小時,可能增加兩種以上慢性病的風險。
(示意圖:互聯網)
(示意圖:互聯網)
大多中老年人的生活起居很有規律,一般會早睡早起,可有些中老年人黎明醒來之後卻再無睡意,有的甚至徹夜難眠,這些都是中老年人群失眠的典型症狀。

從生理學角度講,隨年齡增加,腦神經細胞逐漸減少,中老年人群深睡眠及快速眼動睡眠階段隨之減少,導致淺睡眠階段增多,中老年人群的睡眠更容易被噪音、光線等干擾,老年人的碎片化睡眠增加,睡眠效率低。

從病理學角度講,進入中老年後,人們的全身性疾病發生率增高,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生症狀,加重老年人的失眠。此外,情志問題也是導致失眠的重要因素,相關數據顯示,中老年人群中,有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人,情志因素本身及合併用藥都可能影響睡眠。

有人覺得人老了,睡眠少是正常現象。其實不然,老年人也需要充足健康的睡眠。在改善中老年人睡眠問題的手段上,專家推薦以下非藥物療法。
規律作息時間
中老年人如果睡不著,可以先與家人聊天、看電視,待有困意時再去睡覺,逐漸形成規律的睡覺時間。
加強身體鍛煉
中老年人可以進行晨練,比如太極拳、八段錦等,不僅可以強身健體,還能使心情愉悅,有助於夜晚入睡。
改善睡眠環境
保持臥室環境安靜,燈光柔和、溫度適宜,空氣流通,床上的被褥也要清潔柔軟。睡前不做劇烈運動。
調整飲食習慣
經常失眠症的中老年人,日常的膳食以清淡易消化為主,可攝取一些促進睡眠的食物,如核桃、桂圓、蓮子等。

如果經過這些非藥物療法後仍有失眠的困擾,最好及時前往睡眠專科就診,臨床醫生會根據中老年人的個體情況開具藥物處方◆

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