如何減輕熬夜對身體帶來的傷害?

眾所周知,熬夜傷身,不僅損害視力和大腦,而且也增加患心腦血管疾病以及老年癡呆症風險。但因為工作或某些因素而必須熬夜時應掌握小技巧,把熬夜給身體帶來的傷害降到最低。
如何減輕熬夜對身體帶來的傷害?
如何減輕熬夜對身體帶來的傷害?
1、熬夜前做好準備
熬夜前一日應早睡,晚上10時左右上床入睡;白天抽出30至60分鐘的時間午休能減輕熬夜疲勞感。不管晚上吃多少都無法抵住熬夜消耗,反而會增加胃腸道承受的負擔,因此晚餐吃7至8分飽即可,可選擇富含維生素B的食物,如瘦肉、豆類和全穀物等,能對抗疲勞,也可以口服B族維生素片。

2、熬夜時
熬夜時不能長時間坐著不動,不然會增加疲憊感,影響大腦供血降低加班效率,應每隔半個小時站起來活動10分鐘或踮踮腳尖。當熬夜期間感覺饑餓時可以喝杯牛奶或吃水果,不能吃高熱量和高糖分的加工零食。

溫馨提示
熬夜期間有條件的話可以中間睡一覺,能減少熬夜對睡眠和生物節律的影響。若熬夜時間並不長,儘量不要賴床,上午或中午以打盹的方式補覺;若前一日晚上大部分時間在熬夜,應第二日上午充分補覺◆

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