另外，运动有助增强肌肉、促进新陈代谢以及降低受伤风险。
特别是，对于50 岁以上者，运动有助在未来多年保持健康。若不运动，早在30多岁时就会开始失去多达5%的肌肉及这个过程每10年就会变得更快。不仅如此，中年期运动还有助防止肌肉萎缩-70岁以后肌肉质量和力量明显损失的原因。
降低75%心血管疾病风险
根据Trends in Endocrinology and Metabolism临床杂志刊登的2022年一项研究结果，运动有助降低40%失智症风险和降低75%心血管疾病风险。
保持运动习惯直至晚年一事有助改善免疫系统，降低早逝风险，延长寿命。
降低47%早逝风险，有助延长寿命
免疫系统可以抵抗感染并治愈身体，但随着年龄的增长逐渐衰退，称为免疫衰老。
Nutrients科学杂志刊登的2020年一项研究结果显示，经常运动的长者有更好的免疫反应，从而减少发炎和感染风险。
根据JAMA Internal Medicine医科杂志刊登的2015年一项研究结果，运动有助改善免疫系统，从而可以延长寿命。该项研究的对象是20万名年龄从45岁至75岁的人，发现即使是少量运动（每周５天，每天约30分钟），也可以将任何原因所在的死亡风险降低34%。
另外，研究结果还指出，与从不锻炼的人相比，大量运输（每周5天，每天30至60分钟）可以将早逝风险降低47%。
运动永远不嫌晚
即使从未锻炼过，仍然可以在50岁以上时开始锻炼，以改善以后的健康。PLoS One科学杂志刊登的2024年一项研究已跟进1万1000多名老年女性的活动量和身体健康状况。结果发现，每天适度运动30分钟（或每天高强度运动15分钟）至少15年的人比从不运动的人健康状况更好。值得注意的是，50多岁开始运动的女性与年轻时开始运动的女性的健康状况相似。
据Health Digest杂志报导，任何人都可以透过每周 5 天步行、快速步行30分钟来开始养成运动习惯◆
