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50岁后这样做或降低生病风险

很多人爱走路,因为走路是一种老少皆宜的运动方式,走路不受时间和空间的限制,你可以在任何时间任何地方走路,只要你想走。
50岁后这样做或降低生病风险

更关键的是,走路没那么累,即便是长者,走路的时候也能做到呼吸平稳,气定神闲,所以上了年龄的长者,会把走路当成最重要的锻炼方式。

  注明医学期刊《柳叶刀》上曾刊登过这样一项研究,该研究涉及4大洲,纳集了超5万人,主要目的是了解成年人(≥18岁)每日步数对全因死亡率的影响。经长达7年的随访后发现,年龄段不同最佳步数也不同:年轻人以8000至10000步最为合理,而年龄超过60岁者,步数为6000至8000步。

  研究者还发现,走路的速度是快还是慢,与死亡风险降低没什么关系,关键是步行。也就是说,只要你迈出脚步,对健康、长寿就是有益的。

  那么,坚持走路主要能获得哪些益处,不妨来了解一下。

  1、坚持走路,可以让你远离肠癌

  美国哈佛大学公共卫生学院曾对7万人进行长期研究发现,每天走路1小时的人,发生大肠癌的风险会降低50%。

  走路能够促进肠道的蠕动,坚持走路能够有效预防便秘,众所周知,便秘的人,由于大便里的毒素与肠黏膜接触的时间更长,所以出现肠癌的风险也比较高,坚持走路,有效预防了便秘,也就降低了肠癌的发生风险。走路具有强身健体的作用,能够提高免疫力,从而达到预防癌症的作用。

  2、坚持走路,可以让你远离肥胖

  肥胖也是一种病,一胖毁所有,肥胖对健康带来的影响很大,像2型糖尿病、高脂血症、脂肪肝、乳腺癌、前列腺癌、冠心病等疾病均与肥胖有关。如果能够控制肥胖,就能降低这些疾病的发病率。

  3、坚持走路,可以让你远离脑血管疾病

  很多人都有这样的感觉,越是运动的人,大脑运转得越快,思维越敏捷,头脑越清醒,这是因为运动有助于改善血液回圈,能稳定血压,对于降低脑血管疾病大有帮助。

  走路是一种老少皆宜的运动方式,所以坚持走路,同样可以预防脑血管疾病。年过半百,50岁以后,我们的身体也开始走下坡路,出现各种慢性病的风险都会增加,而慢性病,无疑是长寿道路上最大的绊脚石。

  50岁以后,除了要坚持走路以外,还要做好以下4件事,以便降低生病风险。

  1、50岁以后,请务必戒烟戒酒

  很多人年轻的时候就开始吸烟酗酒,50岁以后,能戒一定要戒,很多人说,戒烟戒酒太难了,那是因为已经上瘾了。如果过了50岁,依然不戒烟戒酒,那么烟酒对身体的伤害会更大,极有可能诱发或加重原本有的慢性病,让你痛不欲生。

  2、50岁以后,请务必保持好的饮食习惯

  什么是好的饮食习惯?好的饮食习惯,既要保证营养的均衡,又要有利于身体的健康。

  很多人认为大鱼大肉才是好的饮食,这是错误的,我们不能简单用金钱来衡量食物的价值,大鱼大肉虽然能提供蛋白质,却无法提供丰富的膳食纤维、维生素和微量元素。所以,食物的种类应该更丰富一点。

  3、50岁以后,请务必不要熬夜

  熬夜对身体的伤害很大,破坏了正常的作息节律,不仅会导致睡眠品质严重下降,还会让你的免疫力下降,时间长了,容易诱发多种疾病。

  4、50岁以后,请务必要笑口常开

  三十而立,四十不惑,五十而知天命,到了50岁,心态一定要放好,要学会控制自己的情绪,一定要戒骄戒躁,不能让坏脾气伤害身体健康◆

(据互联网)

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