1.雙手在左右腰部做上下按揉，每次5至10分鐘；
2.雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，每次2分鐘；
3.兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部，沿腰兩側肌肉上下按摩100次，以腰部發熱為止；
4.按脊柱，左右手拇指交疊，以拇指羅紋面著力，自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3至5遍；
5.雙手叉腰，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動。開始旋轉時幅度宜小，逐漸加大，旋轉80至100次即可◆
2.雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，每次2分鐘；
3.兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部，沿腰兩側肌肉上下按摩100次，以腰部發熱為止；
4.按脊柱，左右手拇指交疊，以拇指羅紋面著力，自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3至5遍；
5.雙手叉腰，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動。開始旋轉時幅度宜小，逐漸加大，旋轉80至100次即可◆
