睡觉姿势不对当心落枕
骨科医生指出,落枕通常因为睡觉姿势不对、枕头不适合,造成睡觉时颈部僵硬紧绷,承受过大压力而拉伤、发炎,严重时,醒来甚至会让头部运动范围受限。另外,当颈部受到风寒,筋脉紧绷,或是有轻微颈椎退化、突出者,也容易发生落枕。
落枕快速急救4大招
医生提出4招可在刚发现落枕时自我急救的方法:
1.先冰敷再热敷:落枕后的48小时是最初急性期,由于肌肉还处于发炎状态,可先用冰敷舒缓疼痛,避免发炎反应扩散,之后转用热敷,加速局部新陈代谢,促进血液循环让肌肉修复。
2.酸痛贴布/药膏:可在脖子上贴酸痛贴布或是擦拭消炎药膏,这些跌打损伤药膏大多含有消炎成分,可以外敷使用减缓发炎。
3.适度按摩:在擦消炎药膏时,也可以轻轻按摩疼痛处,舒缓周遭肌肉,能渐渐帮助痛感减轻,恢复脖子运动幅度。
4.换枕头:如果常常落枕,就该换1个硬度、高低适合自己的枕头,好的枕头是躺下时要能感受脖子自然放松,而且没有悬空,脖子要能紧靠在枕头上,达到完全支撑,这样才不容易让颈部受伤◆