早中期膝骨關節炎引起的膝關節痛，誘因可能是長期高強度、高負荷的膝關節彎曲、退行性病變、創傷性骨關節炎及股四頭肌肌力不平衡等。臨床上時常遇到患者有普遍的認識誤區：以為出了問題就不要做運動了，以免關節進一步勞損。然而，在醫生眼中，這種想法是不科學的。
“膝關節是人體一個複雜精密的器官，如同機器一樣，如果長期不用，也會‘生鏽’，適當的運動是很有必要的。”查振剛介紹，早中期膝關節疼痛的患者，可以從“蹲”“走”“跑”這３個方面展開運動治療。
蹲：掌握正確角度
《美國骨科醫師協會骨科疾病診療教程》中指出扶牆滑移訓練（也稱靠牆下蹲）可作為膝關節家庭適能鍛煉方案之一。其鍛煉要領是小腿與地面保持垂直、膝蓋不能超過腳尖（掌握這兩點對於控制膝關節的彎曲度數起關鍵作用），膝蓋正對腳尖（保證內外側韌帶張力平衡）。
其完整步驟為：
背靠牆壁站立，雙足距離牆約30釐米。
繃緊腹部肌肉使腰背部平靠於牆壁。
將膝關節彎曲至90攝氏度，膝關節前方不超過腳趾。
保持5秒後回到開始的姿勢，做3組，每組10次。
每天練習3組，每組10次，每週3天。持續6至8週。
如果沒有正確掌握方法，這套訓練就會變成“垃圾動作”，達不到目的，還會產生損傷。該方法需要掌握的要素較多，對於已有疼痛症狀的患者，想練習“蹲”動作要在醫生指導下，確保正確掌握了再練習，不要在家隨意練習。此外，“蹲”這套動作主要是要增強股四頭肌肌力，其他動作也可以達到目的，例如平臥床上進行屈伸膝關節、直抬腿及坐位不負重屈伸膝等動作。
走：建議每日健步5000步
“有不少膝關節疼痛患者陷入‘不走’的極端，有的陷入‘暴走’的極端，這兩者都是偏頗的。”專家表示。
從中醫層面來說，“風寒濕三氣雜至而為關節之痺痛”，因此，通過保暖及適當的走動可以避免“不通則痛”，達到“通則不痛”。從西醫層面來說，適量走動能保持膝關節的柔和度及順應性，而局部關節軟骨也能通過關節擠壓得到營養及支援。
然而，每日曬步數超過１萬步，這種過度的、過量的、不正確的走路也會極大地影響軟組織平衡，不斷的軟骨磨損會刺激滑膜造成急性滲出，表現為關節的腫脹、屈伸受限。專家建議，早中期膝關節炎患者，每天走5000至6000步最合適，也是必要的。
跑：適當跑步可以減輕疼痛
跑得科學才是王道，“長期不正確地使用跑步機（尤其是抬高角度大於30度）使得膝關節及踝關節的承受及衝擊力增大，久而久之，髕骨磨損會加重。”
跑步需要掌握正確的姿勢，例如不要總用前腳掌或者腳跟著地跑，而應該選擇正常的步伐跑步，即全腳掌著地，這樣受傷的危險係數最低。
對於早中期膝關節疼痛患者，跑步一定要循序漸進，每次跑慢點，時間短一點（30分鐘至１小時為宜），步幅小一點，次數少一點（每週3次為宜），熱身久一點，才是科學的跑步方式。
日常飲食養護關節
專家提醒，臨床上70%的患者缺乏防病治病意識，忽視了膝關節的養與護。除了運動療法，飲食上建議攝入富含鈣質、膠原蛋白的食物如：牛奶、豆漿、殼貝類海產品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等◆
