為調查肌肉鍛煉與癌症死亡率之間的關聯性，研究人員以31萬名美國居民為對象，進行了為期8年的追蹤研究。根據美國衛生和公眾服務部的推薦，肌肉強化鍛煉項目(以65歲以上人群為對象)包括：①杠鈴、啞鈴鍛煉;②阻力帶鍛煉;③自身重量訓練(如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等);④上下台階;⑤搬重物;⑥庭院勞動;⑦瑜伽和太極拳。研究結果表明，達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比，因癌症導致的死亡風險降低了19%。並且，肌肉強化鍛煉頻次越高，癌症死亡風險越低。
美國衛生和公眾服務部推薦老年人每週進行兩次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉強化鍛煉，每次時間不限，以各部分肌肉感到疲勞為止。英國衛生部網站也發佈了同樣的說明，他們的肌肉強化鍛煉內容還包括騎自行車和跳舞◆
