什么是“闪到腰”？
简单来说，闪到腰就是不正确的动作造成背部肌腱筋膜发炎。人类腰部结构，包含脊椎、椎间盘、骨盆及周边保护的肌腱，肌肉和韧带如果承重压力超过身体可以负担的程度，就有可能造成肌肉和肌腱韧带拉损伤。
医生说明，年过50岁比较容易有闪到腰的风险，因为肌肉随着年纪增长，会出现衰老甚至肌少的状况。不过，医生表示，平时姿势不良、有久坐习惯，或是一些运动的拉伤损伤，也是会导致闪到腰的原因，属于急性疼痛。遇到这样的情况，大部分只要好好休息就能有效改善。
闪到腰的当下该怎么办？
若产生急性的腰部扭伤，当下应该暂停手边的工作，减少腰部的承受量，才可以进一步减少损伤。另外建议要休息，如果可以，建议平躺，平躺可以大大减轻腰部的压力。
另外医生还说，有些长者在家里不慎滑倒，可能就不是单纯只是闪到腰，他或许还能够自行爬起、步行，但照X光发现有腰椎的压迫性骨折，提醒民众留意。
闪到腰该冰敷还是热敷？
当你刚受伤时，肌肉处于发炎的状态，一开始需要冰敷，在前24小时大量冰敷，让发炎降下来，可是很多时候我们并不知道自己受伤了，等到隔天睡觉起来才发现腰很痛，这时已经过了冰敷的黄金时期。
而在受伤后3到7天的亚急性期，热敷是最好的处理方式，但要注意，不管是在急性期或亚急性期，千万不要做让腰部再次受伤的动作，尽量避免伸展，让它好好休息。
闪到腰后何时才能做伸展动作？
在疼痛比较能够缓解时，也就是肌肉已经慢慢在复原，需要做点伸展，来维持它原本该有的强度。先让腰部保持平躺，抬脚、抱膝到胸前，适时做一些左转右转的动作。建议在做伸展时，要躺在床上（不要太软）或是在瑜伽垫上，最推荐是在地上摆瑜伽垫。
持续腰痛、合并其他症状，应速就医检查。医生提醒，久坐的上班族平常大概工作一两个小时就要起来活动一下筋骨。如果腰痛持续超过两周以上，甚至在没有改变姿势的情况下持续腰痛，或是出现其他合并症状（如脚麻无力），应立即就医治疗，避免延误病情◆
