預防心臟病，請嘗試有氧運動，每週3至4次。“美國國家健康與營養調查”顯示，不到1%的20至39歲美國婦女患有冠心病，但在40至59歲人群中，這一比例增長了近5倍，達到5.6%。有氧運動（包括跑步、動感自行車、跳舞、划船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。
如果你真的想讓自己的心臟從有氧運動中受益，需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘，每週3至4次。打個比方，在1至10點的量表上，1代表毫不費力，10代表竭盡全力，你應當達到8的程度。
預防骨質疏鬆症，請嘗試高衝擊力運動，每週1至2次。美國國家骨質疏鬆基金會的資料顯示，50歲以上女性中約有半數會因為骨質疏鬆而骨折。雖然補鈣能讓骨骼系統保持強壯，但最新研究表明，高衝擊力的負重運動也能增強骨骼強度。從前人們認為高衝擊力活動的影響弊大於利，但事實並非如此。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。
抵抗關節炎，請嘗試力量訓練，每週2至3次。患關節炎的風險隨著年齡增長而上升，尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。力量訓練是預防關節疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關節炎相關的疼痛，並防止其發作。力量訓練不是非要在健身房裏舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛煉動作，都能增強多個關節和肌肉群的力量。
與抑鬱症做鬥爭，請嘗試瑜伽，每週1次。美國約翰·霍普金斯大學研究發現，年齡在45至64歲之間的人患上抑鬱症的風險會增加。儘管任何形式的鍛煉都有助於避免焦慮和抑鬱，但越來越多的研究表明，瑜伽特別有利於減輕壓力和調節情緒。美國波士頓大學研究者發現，練習瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種情緒調節的神經遞質，抑鬱和焦慮人群中通常是缺乏的。
抵禦後背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每週3次。根據美國國家關節炎和肌肉骨骼及皮膚病研究所統計，大多數人在30至40歲之間第一次經歷背痛，隨著年齡增長，背痛變得越來越普遍。增強核心肌肉群的力量能讓你遠離背痛。
平板支撐對強壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓練，它不僅能鍛煉腹肌，還能挑戰胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，遠離疼痛困擾。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重複做2次。當體能增強後，嘗試不間斷地堅持90秒◆
