中年女性與來勢兇猛的更年期

人到中年,身體肌肉的數量和質量開始逐漸減少,到老年後,肌肉的力量越來越小。除了心肺耐力鍛煉之外,肌肉力量的練習也很重要,它是長壽的重要因素。近日,美國內布拉斯加大學的一項研究表明,強化肌肉鍛煉有助預防癌症,可降低兩成癌症的死亡風險。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

為調查肌肉鍛煉與癌症死亡率之間的關聯性,研究人員以31萬名美國居民為對象,進行了為期8年的追蹤研究。根據美國衛生和公眾服務部的推薦,肌肉強化鍛煉項目(以65歲以上人群為對象)包括:①杠鈴、啞鈴鍛煉;②阻力帶鍛煉;③自身重量訓練(如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等);④上下台階;⑤搬重物;⑥庭院勞動;⑦瑜伽和太極拳。研究結果表明,達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比,因癌症導致的死亡風險降低了19%。並且,肌肉強化鍛煉頻次越高,癌症死亡風險越低。

美國衛生和公眾服務部推薦老年人每週進行兩次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉強化鍛煉,每次時間不限,以各部分肌肉感到疲勞為止。英國衛生部網站也發佈了同樣的說明,他們的肌肉強化鍛煉內容還包括騎自行車和跳舞◆

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