中年為何容易“發福”
並非所有人步入中年後都會肥胖。導致中年肥胖增多的原因，主要是幾個方面綜合的因素。首先是能量攝入與消耗不平衡。這是主要的原因，也是可以控制的原因。不良進餐方式在中年人人群中較為普遍。主要包括：應酬增多，外出就餐增多，導致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導致脂代謝紊亂。
其次，基因組學的差異也是原因之一。隨著研究的進展發現，由於肥胖基因多態性上的差異，使得在各年齡層次的人群都有對肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。第三，不良的進餐方式及膳食結構改變，帶來腸道菌群結構發生適應性變化。腸道菌群失衡，導致短鏈脂肪酸和腸黏膜通透性增加，引發脂代謝紊亂。腸道菌群失調與肥胖的發病機制日益受到重視，腸道菌群種類和數量的改變，是導致肥胖的重要原因。
有科學研究顯示，人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2%-5%。這也意味著，年輕時我們大魚大肉胡吃海喝，身體能消耗大量的熱量。但隨著年齡增大，新陳代謝的速度降低，我們攝入同等的熱量，能消耗轉化掉的卻遠不如年輕時，因此囤積在最容易積累脂肪的腰腹部。
中年“油膩”暗藏健康風險
肥胖帶來的“油膩感”還暗藏健康問題。比較常見的慢性病，比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關係。約50%的2型糖尿病、30%的缺血性心腦血管疾病及10%-40%的癌症是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界衛生組織列為導致疾病負擔的十大危險因素之一。
如何避免中年“油膩”
首先，限制熱量的攝入是目前最為科學、最為有效的避免肥胖的方法。也就是說，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。其次，當然是“邁開腿”。堅持規律的運動對於油膩感也至關重要。所謂規律，是指每週保證一定的運動次數，每次運動保證一定的時間，選擇符合自身身體狀態的運動方式。
主要是保證能量的消耗，運動也有利於良好心態的養成。對於體力下降的中年人來說，激烈的運動或許負累太重，也難以堅持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利於減肥的方式。運動到微微出汗的狀態，也有祛濕的效果。對於想要減掉小肚腩的中年女性來說，每天睡前在床上做十分鐘“踩單車”動作也是不錯的選擇。
保證足夠的睡眠也相當重要。一般來說，中年人每天睡眠時間不少於7小時。中午休息時間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。熬夜和不規律休息，會增加肥胖的發生幾率。此外，抑鬱狀態是肥胖的一個重要因素，保持良好的心態也有利於保持身材。中年人通常上有老下有小，事業要拼家庭要兼顧，心理壓力通常較大，日常更要注意疏解心理壓力，避免抑鬱狀態。
人到中年，五不扛
不扛病。無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。
不扛餓。一定要保證三餐規律，尤其是午餐和晚餐，不要過度拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅乾、充足的水等，及時給身體“加滿油”。
不扛睏。晚上儘量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠品質。
不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。
不扛壓。一定要學會為自己減壓。一是積極面對難題，正確認識自己的身體素質、知識才能、社會適應能力等，儘量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊遊、擁抱大自然，到戶外做做運動或者去唱唱歌；三是按摩也有助於釋放壓力◆
