以改善未來健康狀況的名義進行鍛煉早已不是什麼新鮮的建議了，健康專家建議每天進行半小時適當的體育鍛煉。乍一看，這似乎是十分顯而易見的，但良好鍛煉水平的具體指標一直是模糊不清的，在辦公室走過去用印表機再走回來算數嗎？
悉尼大學查理斯‧帕金斯中心和公共衛生學院的Emmanuel Stamatakis說：“步行除了是人體所有物理活動的一部分以外，還有著特殊的角色。步行速度與全因死亡率是相關的，這一點直到現在才引起大家的注意。”
澳大利亞悉尼大學領導的一項研究提供了一些的資料，表明靜靜地漫步到公車站和在街區輕快地閒逛之間存在著顯著差異。
為了找到健康活動起作用的的地方，研究人員匯集了在1994年至2008年間在英格蘭和蘇格蘭進行的11項調查中5萬多人的回答。由於這些記錄與死亡率記錄相聯繫，研究小組能夠找出行走速度和整體死亡率、癌症死亡和心血管疾病死亡之間的關係。
好消息是，在考慮了其他風險因素後，與慢速的手推車相比，平均的步行速度能將你提前進入墳墓的風險降低20%。當關係到心血管疾病時，以平均或更快的速度走路會將死於充血性心力衰竭或中風的幾率降低近四分之一。
如果你不確定應該多快地擺動雙腿，那就別想著創造世界紀錄，多考慮自己的最佳條件。Stamatakis說：“一個快速的步伐通常是每小時5到7公里(3到4.5英里)，但這實際上取決於步行者具體的健康水平。”
這些益處在60歲以上的人群中尤為顯著，對於以平均速度步行的人們而言，死於心血管疾病的風險相對地降低了46%，而更快的步行者則降低了53%。
有趣的是，沒有跡象表明走路速度對癌症有什麼影響，儘管研究人員認為，如果他們把注意力集中在更具體的條件上，情況可能會完全不同。
需要記住的一點是，調查的資料是大眾自己報告的，所以研究結果依靠的是誠實的交流。還有一個問題是，這些數位是否顯示更快的步行速度有助於改善整體健康，還是意味著健康的人一般喜歡快走。
Stamatakis表示：“把身體活動的一個特定方面的影響分離出來，並試圖探索它與過早死亡風險潛在的因果關係是一件很複雜的事情。”
在你將每日的咖啡之旅變成一次競走之前，請記住，這項研究討論的只是相對風險。你走得快或慢，患上這些疾病的絕對概率只會上升或下降幾個百分點。
但即使有上述的說明，像這樣的研究也提醒了我們經常運動的好處，它能讓你的心跳更具活力◆
