吃早餐注意4點減肥才有效

一日3餐是身體攝取各種營養的主要來源,特別是總被人忽略的早餐,對身體也是有著不可忽視作用的。身體經過一整晚的能量消耗後代謝下降,此時合理的早餐可以使身體充滿能量。但有人認為想要減肥就要少吃幾餐,早餐儘量不吃,但早餐不吃反而會胖,不僅早餐要吃,還要正確的吃。

吃早餐注意4點減肥才有效

不吃早餐為什麼會導致肥胖?
生活中有很多減肥人群,會選擇不吃早餐來減肥,但有營養學家通過一系列研究表明,早上不吃早餐反而會影響減肥效果,一早上不吃東西會使人在中午更加饑餓,此時會因為過於饑餓攝取大量高脂肪高熱量食物,反而會導致脂肪堆積導致肥胖。而有實驗表明高蛋白質早餐的人群不僅不容易餓,也會因為有飽腹感,使一天要進食的慾望降低,特別是在中午所攝入的卡路裏也會跟著降低,所以想要成功減肥,早餐必不可少,此外還要避免早餐壞習慣。

早餐怎樣吃才能有效減肥?
1、避免垃圾食物
中國的傳統早餐大部分有油條、豆漿、白粥,但這些都是不健康的早餐飲食搭配。油條是經過高溫油炸後產生的致癌物質,屬於高油脂食物,容易讓人肥胖。而鹹菜配白粥,鹹菜中的鹽較高,長期攝入會導致水分不易排出,引發水腫。

2、飲食過於單一
早餐要飲食多樣化,要保證蛋白質、維生素、碳水化合物。但大部分人以碳水化合物為主,沒有加入維生素、礦物質、蛋白質,但這種早餐容易使身體發胖。

3、邊走邊吃
為了趕時間,邊走邊吃不僅會導致消化不良,長時間邊走邊吃還會導致腹部堆積食物而出現肥胖。

4、零食當早餐
各種零食在加工的過程中,會添加各種調味劑使零食變成高熱量,低營養食物。不僅飽腹感差還含有化學添加劑,不利於身體健康,所以不能將零食當做早餐食用。

溫馨提示,注意早餐雖然得按時進食,但早餐時間不能過早,也不能過晚,太早吃早餐會導致胃部休息被影響,也會因為距離午餐時間過長而饑餓,這樣到午餐時間時會進食大量高熱量食物。早餐時間過晚因為不能及時補充能量,會導致代謝被影響,也會影響一天的整體狀態◆

(據互聯網)

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