如何有效緩解肩頸疼痛?

隨著社會的發展,肩頸痛似乎不再是老年人的專利,越來越多的年輕人成為骨科診室的常客。說起這事,辦公室的白領們最有發言權,久坐加長時間操作電腦讓很多人都直呼“抬不起的肩膀,承不起的腦袋”。肩頸疼痛會造成什麼影響?怎樣緩解肩部疼痛才是有效的呢?

如何有效緩解肩頸疼痛?

為什麼說“肩頸不分家”?
肩頸疼痛之所以常常同時出現,主要有以下原因:第一,頭頸部中有很多肌肉和肩部相連,長時間保持一個姿勢不變,會導致相關肌肉得不到充分的休息而疲勞酸痛。第二,很多人的坐姿有一定的問題,現代社會平板電腦和手機成為很重要的工具,但是因為熒幕位置較低,很多人養成了低頭的姿態。這樣容易使頭部重心前移,肩頸部肌肉需要更大的拉力維持脊柱的平衡。第三,頸肩部有豐富的神經分佈,疲勞僵硬的肌肉和失衡的脊柱會對神經造成卡壓,加重酸痛感。

到底是“肩周炎”?還是“頸椎病”?
很多人一提起肩頸痛,就蹦出了“肩周炎”“頸椎病”兩個字眼。其實,這類疼痛可以分為頸性的疼痛、肩關節本身的疼痛,更多時候則是肩頸併發的疼痛。

區分疼痛主要在於觀察是頸部還是肩關節自身的問題,可以採用一個簡單的方法來進行鑒別:活動一下肩關節,看看活動的幅度是否正常,如果肩關節本身活動範圍能達到正常,活動中也不覺得明顯疼痛,則主要是頸肩部肌肉的問題。反之,如果肩關節活動受到了限制,或者活動時伴有疼痛感,則可能是肩關節本身發生了問題,這種情況下需要及時到醫院就診,明確病因和進行針對性的治療。

久坐人群如何緩解肩頸部酸痛感?
肩頸痛幾乎成了現代職場人的通病,不過絕大多數人還沒有發展到需要醫生來介入的程度。那日常怎麼做能緩解肩頸部不適呢?不妨來嘗試以下方法:

1、避免長時間地保持一個姿態。使用平板或手機時,可以用支架抬高熒幕,使得熒幕和坐直之後的視線基本平齊。這個時候頸肩部的肌肉處於放鬆的姿態,不容易疲勞。把長時間的工作分成幾個階段來完成,一個小時左右起身休息,活動一下頸肩部。

2、適當拉伸。肌肉長時間保持緊張狀態容易酸痛僵硬,可以做一些頸肩部拉伸的動作,放鬆緊張的肌肉,增加頸肩部的活動度和柔韌性。

3、有意識地進行肌肉力量訓練。很多人因為職業的原因不得不長時間低頭,久而形成探頭駝背的姿態,此時可以做一些對抗性的動作來改善。如昂首挺胸,將兩手交叉放在腦後,手臂向前拉,頭往後頂。這樣可以訓練到頸肩部的肌肉,使頸椎保持一個健康的姿態。

4、緩解肩關節疼痛,還需要增加肩胛骨的穩定性。不少肩痛的病人都有“圓肩含胸”的狀態,其實這是肩胛骨後內方肌肉薄弱的表現。這時可以通過做挺胸夾背的運動來緩解:胸部儘量擴開,兩個肩膀儘量向後背中間夾。這樣可以使肩膀保持一個良好的姿態,從而有效緩解肩部的疼痛◆

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