小孩沉迷電子怎麼戒?這樣吃可斷開成癮

暑假期間正值疫情,許多小孩只能宅在家沒事做,但家長又得為工作生活忙碌,此時電子產品吸引了小孩們的注意。只是快開學了,面對孩子們的網路成癮、電玩成癮及手機成癮該怎麼辦?

小孩沉迷電子怎麼戒?這樣吃可斷開成癮

成癮與多巴胺有關
營養師表示,這些成癮現象就跟大人抽菸、喝酒、賭博,甚至是吸毒一樣,難以戒掉。其原因與腦神經傳導物質“多巴胺”有關。多巴胺是掌管喜悅回饋的腦神經傳導物,當多巴胺正常分泌,就會感到愉悅快樂。 

營養師解釋,當小孩接觸電子產品時,好玩、有趣且刺激的畫面會促進多巴胺分泌,讓小孩變得開心,並且沉浸其中無法自拔。當父母控制電子使用時,小孩會失落、生氣甚至無法控制情緒,這是因為多巴胺的分泌不足,所以必須靠著“索討”來讓自己開心快樂。為了擺脫成癮,營養師推薦可從食物及日常生活中刺激體內多巴胺的形成。

4大方法刺激體內多巴胺
1.從食物補充:酪胺酸、綜合維生素(尤其是B6)、鎂等營養素可讓身體自行合成多巴胺。酪胺酸可從乳製品、肉類、魚類、蛋、堅果和豆類中獲取。維生素B6則可自香蕉、芒果、綠色蔬菜、魚類、豬肉、雞蛋、堅果攝取。鎂則可藉由全穀類、香蕉、海帶、堅果、豆腐、黑巧克力、深綠色蔬菜補充。 

2.多食用抗氧化食物:富含天然抗氧化劑的食物可以防止多巴胺受體受損。顏色越鮮豔的蔬果抗氧化能力越強。

3.多運動:藉由運動可提高多巴胺的分泌與吸收。 

4.睡眠充足:睡眠時多巴胺的分泌會降低,所以睡飽睡好才能減少多巴胺的支出與消耗◆

(據互聯網)

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