抗衰老最好的方式

發表於Aging Cell雜誌的一項最新研究顯示:規律運動是對抗衰老最好的選擇。

最新研究顯示:規律運動是對抗衰老最好的選擇。(示意圖源:互聯網)

最新研究顯示:規律運動是對抗衰老最好的選擇。(示意圖源:互聯網)

在這項研究中,研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士,他們的年齡在55至79歲。如何定義他們是騎行人士?男性在6.5小時內可以騎行100公里,女性在5.5小時內可以騎行60公里。

結果發現,比起那些不經常運動的人群,這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失,身體脂肪和膽固醇水平沒有增加,而且免疫系統和年輕人一樣強健。

不僅如此,騎行男性的睾酮水平更高。研究人員認為,隨著年齡的增長,不經常運動對免疫系統衰老具有重大的推動作用。

美國國家衰老研究所(The U.S。 National Institute on Aging)將運動分為4個基本類型:耐力運動、力量運動、平衡運動和靈活運動。他們建議不要局限於一種運動類型,混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。

耐力運動,又叫有氧運動,能增強呼吸和心率,有利於心臟、肺循環系統健康。增強耐力能使日常活動更加輕鬆。比如,健走或慢跑、跳舞等。

力量運動,也叫阻力訓練,能增強肌肉,使你更強壯。比如,舉重、使用阻力帶、利用自重(引體向上)等。

平衡運動能預防摔倒,一些下身力量訓練也能提高平衡性。比如,單腳站立、踮腳行走、太極等。

靈活運動能伸展肌肉,有利於身體更柔軟而敏捷,使你在日常活動中更加行動自如。比如,小腿拉伸、瑜伽等◆

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