擁有5個好睡眠習慣

睡前哪些好習慣有利於睡眠?

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)


1、睡覺前不玩手機
人之所以能夠很好的進入睡眠,是因為身體會產生一種叫做褪黑素的激素類物質,能夠縮短睡覺前的時間,使人能夠更快的入睡,但如果睡覺前經常買手機,則會在光線的刺激下,使褪黑素的分泌水平下降23%,對睡眠產生不利的影響,因此想要睡個好覺,首先在睡覺前不能夠玩手機。

2、睡前不吸煙、喝茶
想要睡個好覺,在睡覺之前儘量不要喝含有咖啡因的飲品,比如咖啡或者可樂以及濃茶。咖啡因會使人的交感神經處於興奮的狀態當中,從而使人難以入睡,而且效果可以保持8個小時之久。另外在睡覺之前最好也不要抽煙,香煙當中的尼古丁同樣會影響睡眠質量。

3、睡前不喝酒
酒精是一種刺激性物質,進入人體之後會對人的神經造成刺激,從而使人的神經處於興奮狀態,促使人久久難以入睡,此外酒精還會加快心臟跳動的速度,使人無法在放鬆的情況下入睡,即使勉強入睡,也只能夠進入輕睡眠,很難進入深睡眠。

4、睡前不亂用藥
有些藥物也會對睡眠造成不良的影響,比如心臟病的藥物、打血壓的藥物、抗哮喘的藥物、治療咳嗽的藥物以及治療感冒和過敏的非處方藥物,其中有些物質會使人興奮,對睡眠質量產生不良的影響。

5、睡前看書、聽音樂
如果在睡覺之前仍處於高度緊張的狀態當中,那麼也很難入睡,即使入睡也會噩夢連連。因此在睡覺之前要做一些能夠讓自己放鬆下來的事情,比如看一本自己喜歡的書或者聽聽音樂。
溫馨提示

建議經常失眠的人醒著的時候儘量不要躺在床上,因為躺在床上卻不能夠入睡,會讓人陷入焦慮的情緒當中,對睡眠造成不良的影響,促使失眠的症狀變得更加嚴重,同時還會加重失眠患者的心理負擔,從而形成惡性循環◆

(據互聯網)

相關閱讀

最多點擊

威力秀大面積雷射治療儀首次在本市亮相。

以低能量光療緩解疼痛癒合傷口

最近在本市舉行的國際醫療展上,有來自國內外300多家企業參展,展出各種最現代的醫療設備、藥品等,其中,有一項參展的醫療設備特別備受觀注,那是來自台灣地區研製的精密設備威力秀大面積雷射治療儀。

健康-飲食

不可吃錯3種秋季應節水果

秋季有很多的應季水果,營養豐富又美味。但是在秋季常見的應季水果中,一些水果卻不是人人可以吃,吃錯了可能會讓“口福”變成“毒藥”。下面幾種水果,在品嚐之前要先注意飲食禁忌,看看是否自己和家人有無相關禁忌,千萬不要吃錯了。

合理午睡能使人更快樂

經過了一個上午的忙碌,很多人都有午睡的習慣,希望這樣能為自己“充充電”,還有人說:“中午不睡,下午崩潰”。其實,適當午睡的確好處多多,它不僅有助於消除疲勞、恢復精力,而且還可能使人更快樂。

更年期調養有五方

更年期本應是一個正常的生理時期,但由於這個階段女性體內雌激素大幅衰減,會出現喜怒無常、脾氣暴躁、潮熱多汗、心悸失眠等問題,身心健康及人際關係大受影響,嚴重者不適症狀可持續10餘年,嚴重困擾生活。要想緩解更年期導致的不適,不妨試試下面5種方法。

老歎氣,傷肝耗氣血

生活中,很多人都有“長吁短歎”的習慣,有些是因為繁忙的工作壓得喘不過氣,有些則是習慣性的“歎上一口”。從中醫理論來說,這種表像背後可能隱藏健康問題。

醫療成果

測血壓7種錯誤

美國心臟協會在官網發佈文章,總結了血壓測量時可能導致讀數偏高的7種錯誤,一起來看看。

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。