每天走幾步能預防失智症、腦中風、心肌梗塞?

日本群馬縣中之條町一項長達15年研究結果,帶給世人相當大的衝擊。研究顯示,只要每天走走路,就能預防及改善各種疾病與症狀,如臥床不起、憂鬱、失智、心臟病、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆、三高、肥胖等。

(示意圖源:互聯網)

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天天走路5000步
預防失智症、腦中風、心肌梗塞
日本第一家足踝綜合醫院院長菊池守指出,每天走路4000步,就能預防憂鬱症;如果每天走路5000步,就能預防失智症、腦中風、心肌梗塞。

為何只要走路就能預防憂鬱症與失智症呢?菊池守院長說明,每天步行一定的距離,不只生理層面,就連精神層面的效果都值得期待。

你知道近年病例不斷暴增的憂鬱症,其中一個有效的治療法,其實是走路嗎?歸根究柢來說,運動不只影響到肌肉與血液循環,也影響到人體許多部位。

走路讓“海馬迴”變發達
菊池守院長表示,大腦就是被影響的其中一個。運動時,血液流到大腦,主掌記憶的“海馬迴”就會變得非常發達。發達的海馬迴,不僅導致認知機能向上,手腳規律擺動的步行節奏,又能更進一步驅使大腦去分泌讓精神安定的血清素。

散步時之所以會覺得“好舒服”,就是這個血清素分泌的鐵證。而且,走路也能預防失智症。

菊池守院長進一步說明,同樣的,走路能使充足的血液流向大腦,維持大腦的機能。維持大腦的血流量是一件非常重要的事。因為腦神經細胞對血流量不足是非常敏感的,而且該細胞還有一個特徵:一旦壞死,永不再生。

定期運動有困難的高齡者,很多人一旦臥床不起,就會一口氣惡化成失智症,理由就在這裡。

愈常走路的人 愈不容易有失智症
實際上,愈常走路的人,愈不容易產生失智症,平時的運動習慣與認知功能是息息相關的。

菊池守院長建議,為了維持你的大腦機能,即便你心情煩悶,也不要關在家裡不出門。當你感到自己的認知機能衰退,覺得非常不安時,更應該選個好天氣出門散散心才是。適度的運動與眼前的美景,一定可以稍微撫慰你不安的精神狀態◆

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