1.Omega-3脂肪酸
鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚和其他油脂豐富魚類都含有omega-3脂肪酸,營養師指出,許多資料證實Omega-3可以減少炎症和降低心血管疾病風險,並減少體內脂肪。此外,魚還含有豐富蛋白質,可以在減肥過程增加飽腹感,並提高消化過程中的代謝率。
2.共軛亞麻油酸(CLA)
CLA是由放牧動物自然產生。奶牛、山羊和鹿等其他放牧反芻動物的消化系統中含有一種獨特的酶,可將綠色植物中的Omega-6脂肪酸轉化為CLA,CLA不是必需脂肪酸,但卻有優異的燃脂功效;研究發現CLA可以減少食物攝入量,增加脂肪燃燒,刺激脂肪分解並抑制脂肪產生。通常由營養補充品攝取,幫助減脂效果提升。
3.酪梨油
酪梨被稱為森林中的奶油,酪梨除了幫助燃脂,豐富的維他命A.D.E還能讓皮膚變好,酪梨中含有對心臟有益的脂肪和纖維,一樣可以增加飽足感、防止飢餓。
4.MCT中鏈脂肪酸
MCT油是通過棕櫚油、椰子油中提取MCT製成,MCT代表中鏈脂肪酸,它是一種脂肪,代謝方式與大多數食物中的長鏈脂肪酸不同。由於其較短的長度,MCTs會迅速被身體吸收並直接進入肝臟,而可以立即用作能量或轉化為酮作為替代燃料來源。MCT油可增加脂肪燃燒、減少飢餓感並在減肥期間保護肌肉質量。中鏈脂肪酸每一種油脂都有,比例不同而已,其中以“椰子油”含量比例最高佔60%。
5.橄欖油
橄欖油是地球上最健康脂肪之一。橄欖油已被證明可以降低三酸甘油脂、增加高密度脂蛋白膽固醇並刺激GLP-1釋放,GLP-1是一種有助保持飽腹感的激素。更重要的是,一些研究發現,橄欖油可能會提高新陳代謝率並促進脂肪減少,將橄欖油加入日常飲食,可在沙拉上淋上幾湯匙橄欖油或將其添加到熟食中◆