“降力”吃法一：喜歡過癮的鹹味
那些特別誘人的美食菜餚，十有八九都是鹹味很重的。除了鹹辣味，還有鹹鮮味、鹹甜味，它們萬變不離其宗，都必須有大量的鹽來增味。
想想，如果京醬肉絲、辣子雞丁和魚頭泡餅少放鹽，如果麻辣鴨脖、泡椒鳳爪和辣條的鹹味淡了，如果炸薯片和鍋巴少了一半鹹味，它們還會顯得那麼美味誘人嗎？
“降力”吃法二：迷戀甜食和含糖飲料
多吃糖有害免疫力，這已經不是什麼新聞了。這裡所說的糖，是人工添加糖，並不包括天然水果中的糖。
人們早就發現，血糖過度上升的糖尿病患者，和血糖正常者相比，身體的抗菌能力、抗病毒能力均顯著下降，甚至癌症風險也會上升，這些都與免疫系統功能下降密切相關。
“降力”吃法三：蔬果、肉蛋搭配失衡
蛋白質太少或太多都有害免疫力，許多人對此可能不太瞭解。
蛋白質是抗體和多種免疫應答中各種活性物質的主要原料，所以在蛋白質營養不良時，身體的抗感染能力會下降。只吃大量蔬果，魚肉蛋奶豆製品等食物不足，會導致蛋白質攝入量過少。澱粉類主食太少，會導致蛋白質作為能量來源被消耗，不會發揮應有的營養作用。
但是反過來，把魚蝦肉蛋當飯吃，同樣也是不利於免疫系統正常功能的。
“降力”吃法四：饑一頓飽一頓，吃飯不按點
到點不吃飯有害免疫力，這一點很多人可能沒想到。
澳大利亞科學家近期研究發現，人體的腸道免疫功能具有晝夜節律，而這種規律和吃飯時間有關。到了飯點，如果及時吃飯，則免疫功能增強，有利於預防可能出現的腸道感染。
所以說，如果每天按時進食，形成一個很好規律，身體就知道什麼時候啟動腸道的免疫系統，什麼時候讓它們休息。
如果有一頓沒一頓，進食時間無法預測，那麼腸道免疫系統也會無所適從，該活躍的時候不活躍，該休息的時候過度緊張，結果就容易造成腸道慢性炎症。
飲食記住“五律”，有益提升免疫力
要讓自己的身體具有良好的抗病力，就得記得以下飲食的基本要求：
1.不要太重口。嫌口味淡，可以加一些香辛料、蔥薑碎、堅果碎、芝麻醬、花生醬等來提味，但一定不要放太多鹽和其他鹹味調味品。
2.不要多吃甜食，戒掉甜飲料。偶爾開心一次可以，但不能放任自己對甜食、甜飲料的喜好。每天的甜味食物僅限於一款，比如一杯優酪乳，一小碗銀耳羹，一小份冰淇淋等。
3.不要只用大量蔬果來當飯。如果吃得太油膩了，偶爾這樣做一天半天是可以的，但長期而言會導致蛋白質營養不良。
4.不要用大量魚肉海鮮等來當飯。在下館子的時候很多人會這麼做，但實際上這麼做不僅增加胃腸、肝臟、腎臟的負擔，對免疫力也是有害無益的。
5.按時吃飯。不要輕易忽略任何一餐，或者進餐時間推遲太多◆
