夏去秋來，天氣變得涼爽起來，晚上終於能睡個好覺了！半夜熱醒？不存在了！可是有很多人有過這樣的經歷，就是在熟睡的時候突然有“一腳踩空”的感覺，然後驚醒。
小時候問長輩時，基本是告訴我們說這是小孩子長個了，但成年人已經不長個了，那為什麼有時睡覺還會感覺一腳踩空？有的人在有這種感覺的時候正做著夢，而且夢到的就是墜落，或者走路踩空樓梯……
這樣的情況經常會出現在發育階段的青少年兒童身上，醫學稱為“睡驚症”，這是一種很正常的情況；成年人偶爾睡眠身體抖動，頻率很低，一週可能都不到一次，是正常的現象，屬於正常生理反應，叫“肌抽躍”。今天我們就來說說睡眠和肌抽躍。
為什麼會出現肌抽躍現象？
人睡覺的時候，身體處於休息狀態，高級的大腦神經元自然也不例外。這時，對低級神經中樞的抑制作用相對較弱，而低級神經中樞性增高會導致輕微的電流刺激，讓肌肉出現被動收縮。
在這種情況下，人自己是感覺不到的，但大腦往往會被“誤導”，認為人要從高處掉下去了，這樣會有一個本能的反應，瞬間繃緊肌肉獲取平衡，身體會劇烈晃動，這樣人會感覺自己突然一腳踩空，而且經常會這樣驚醒。
偶爾發生這種情況屬於正常的生理現象，但如果幾乎每天都有，甚至一個晚上多次出現，並且伴隨有噩夢體驗或者夢遊樣表現，不僅僅是主觀感覺，甚至還能把同床的給踢醒，伴隨便秘，或者性格的改變，或者平時生活中手抖動，那就要去醫院檢查，排除自己有沒有睡眠相關疾病。
頻繁肌抽躍是病嗎？
注意，如果是頻繁肌抽躍，有可能是“睡眠運動障礙”，具體的則需要進行進一步檢查。
目前，對於肌抽躍和睡眠運動障礙，更多的是通過它的嚴重程度和發作頻率，以及可能會在睡眠腦電監測當中發現的異常腦電活動提示，如果發作頻繁，程度嚴重，腦電活動異常，那可能是“睡眠運動障礙”，反之就是正常生理反應的“肌抽躍”。
目前，對於肌抽躍和睡眠運動障礙，更多的是通過它的嚴重程度和發作頻率，以及可能會在睡眠腦電監測當中發現的異常腦電活動提示，如果發作頻繁，程度嚴重，腦電活動異常，那可能是“睡眠運動障礙”，反之就是正常生理反應的“肌抽躍”。
頻繁肌抽躍，有可能預示身體其他健康問題，它可能會導致錐體外系疾病，也就是帕金森和帕金森疊加綜合症，其次更罕見的情況就是心血管事件房顫。
出現肌抽躍，可能有些人會無所謂，有些人就會有擔心，比如我怎麼來減少肌抽躍情況的發生？我是不是需要去醫院就醫治療？
偶爾發生肌抽躍，不需要去醫院治療；如果是頻繁發生肌抽躍，就要及時就醫，檢查清楚，聽從醫生的建議方案，決定是否需要治療。
如何減少肌抽躍出現頻率？
想減少出現肌抽躍，可以從以下幾個方面預防： 保持良好的心態，勞逸結合，調整好工作與生活節奏。
偶爾出現了肌抽躍現象，不要緊張，因為緊張會增加肌抽躍現象頻率。
病後體弱，要解除自己“身患重病”的疑慮，以免緊張，引發肌抽躍。
適當的體力勞動和體育鍛煉，保持良好的身體狀態。
保持良好的規律睡眠和良好的營養飲食習慣。
如何保證良好的睡眠？
保持良好的心理狀態，減少自己的壓力，可以促進睡眠。
中午以後減少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免飲酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜間起夜影響睡眠品質，建議睡前幾分鐘喝一大口潤潤就行。
晚餐清淡飲食。減少吃油膩、辛辣的食物。此外，柑橘類水果和碳酸飲料會導致一些人消化不良，腸胃反酸影響睡眠。可以吃一些無糖、易消化的零食，以避免干擾睡眠。
睡前減少藍光照射的時間。睡前半小時到一小時就要停止工作，也儘量減少看手機、電腦等屏幕的時間。在睡前可以把手機放在不那麼容易拿到的地方，這樣就不會總想著去拿手機。
正常成年人可以保持右側睡姿。有身體疾病建議就醫，請醫生根據疾病情況調整睡姿。
養成規律的作息習慣。每天儘量在同一時間上床和起床。睡前可以進行一些放鬆活動，如洗個熱水澡，看看書等，這樣躺下之後可以更快地進入睡眠狀態。
優化臥室環境。儘量保證溫度適中，舒適而且安靜。床墊和枕頭都要讓人感到舒適，同時儘量避免任何人造光。人造光會“欺騙”生物鐘，讓人體認為當前是白天而不是黑夜，從而難以入睡。如果實在是沒法保證，那麼可以嘗試使用眼罩。
當出現睡眠障礙且無法自行緩解時，要及時去醫院就醫◆
