趕快改改睡前玩手機陋習

手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌,會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素,而這些物質的長期堆積會誘發炎症。

趕快改改睡前玩手機陋習

當今社會,手機已成為人們不可缺少的日常用品。“手機依賴症”不僅白天存在,而且會一直持續到睡前。而睡前玩手機,更成為不少人習以為常的入睡“儀式”,刷短視頻、微博、朋友圈、電視劇等拿起就不忍放下。超八成青年表示有睡前刷手機習慣,甚至在感到有困意時,仍有84.1%的受訪青年依然在繼續刷手機。這顯然是“手機依賴症”的極端表現,更是危害身心健康的不良生活習慣,亟需警惕與矯正。

近兩年來,受疫情防控的影響,不少人的生活習慣發生了微妙變化,“睡前玩手機”更有了某種適應性社會背景。據研究顯示:疫情期間,睡眠時間整體延遲2至3個小時,61%的人會在睡前玩手機。這種不良習慣尤其在青年群體中表現得更為普遍。

專家指出,睡前玩手機對睡眠的首要影響就是干擾體內激素的正常分泌。玩手機的時候,聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時,睡前看到的一些內容,如果過於有衝擊感,會刺激交感神經興奮,不利於進入睡眠狀態。另外,經常躺在床上玩手機,會讓床跟“人要睡眠”之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂,就會導致當人躺在床上不玩手機的時候,更加難以入睡。

長期的睡眠不足,不僅會影響大腦的創造性、思維能力以及反應的靈敏性,還有可能會導致注意力不集中、記憶力減退,在青春期更有可能會影響身體發育、影響生長激素分泌。長時間睡眠不足會使人焦慮、煩躁,血液中膽固醇的含量升高,增加心臟疾病、腦血管疾病的發病率;也可以導致皮膚乾燥、缺乏營養和水分。因此,保證充足睡眠,養成良好的生活作息習慣至關重要。

從維護大健康的角度分析,“睡前玩手機”更具有多層面的危害。比如,會增加抑鬱風險。相關研究表明,夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞”,睡前長時間玩手機會使抑鬱幾率上升20%,焦慮幾率上升14%;手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌,會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素,而這些物質的長期堆積會誘發炎症,並導致腦細胞死亡,更易出現癡呆。

睡前側躺玩手機,眼睛受壓會有膨脹感,造成短時性影像重疊並進而影響視力;由於睡前玩手機的姿勢不易轉換,其導致的頸椎病、腱鞘炎等關節性病變感受屢見不鮮。

“睡前玩手機”是生活陋習,更是健康殺手。青年一代要保持健康體魄、睿智頭腦和旺盛精力,需要擁有良好、有序的生活方式和行為習慣。為了國家和民族的未來,為了自己的人生事業、健康身心和幸福家庭,請拿出文明風範和自控毅力,徹底改掉“睡前玩手機”陋習◆

(據互聯網)

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