趕快改改睡前玩手機陋習

手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌,會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素,而這些物質的長期堆積會誘發炎症。

趕快改改睡前玩手機陋習

當今社會,手機已成為人們不可缺少的日常用品。“手機依賴症”不僅白天存在,而且會一直持續到睡前。而睡前玩手機,更成為不少人習以為常的入睡“儀式”,刷短視頻、微博、朋友圈、電視劇等拿起就不忍放下。超八成青年表示有睡前刷手機習慣,甚至在感到有困意時,仍有84.1%的受訪青年依然在繼續刷手機。這顯然是“手機依賴症”的極端表現,更是危害身心健康的不良生活習慣,亟需警惕與矯正。

近兩年來,受疫情防控的影響,不少人的生活習慣發生了微妙變化,“睡前玩手機”更有了某種適應性社會背景。據研究顯示:疫情期間,睡眠時間整體延遲2至3個小時,61%的人會在睡前玩手機。這種不良習慣尤其在青年群體中表現得更為普遍。

專家指出,睡前玩手機對睡眠的首要影響就是干擾體內激素的正常分泌。玩手機的時候,聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時,睡前看到的一些內容,如果過於有衝擊感,會刺激交感神經興奮,不利於進入睡眠狀態。另外,經常躺在床上玩手機,會讓床跟“人要睡眠”之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂,就會導致當人躺在床上不玩手機的時候,更加難以入睡。

長期的睡眠不足,不僅會影響大腦的創造性、思維能力以及反應的靈敏性,還有可能會導致注意力不集中、記憶力減退,在青春期更有可能會影響身體發育、影響生長激素分泌。長時間睡眠不足會使人焦慮、煩躁,血液中膽固醇的含量升高,增加心臟疾病、腦血管疾病的發病率;也可以導致皮膚乾燥、缺乏營養和水分。因此,保證充足睡眠,養成良好的生活作息習慣至關重要。

從維護大健康的角度分析,“睡前玩手機”更具有多層面的危害。比如,會增加抑鬱風險。相關研究表明,夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞”,睡前長時間玩手機會使抑鬱幾率上升20%,焦慮幾率上升14%;手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌,會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素,而這些物質的長期堆積會誘發炎症,並導致腦細胞死亡,更易出現癡呆。

睡前側躺玩手機,眼睛受壓會有膨脹感,造成短時性影像重疊並進而影響視力;由於睡前玩手機的姿勢不易轉換,其導致的頸椎病、腱鞘炎等關節性病變感受屢見不鮮。

“睡前玩手機”是生活陋習,更是健康殺手。青年一代要保持健康體魄、睿智頭腦和旺盛精力,需要擁有良好、有序的生活方式和行為習慣。為了國家和民族的未來,為了自己的人生事業、健康身心和幸福家庭,請拿出文明風範和自控毅力,徹底改掉“睡前玩手機”陋習◆

(據互聯網)

相關閱讀

最多點擊

(示意圖源:互聯網)

應繼續視新冠肺炎為A組傳染病

〔本報消息〕衛生部昨(12)日稱,今年前7個月,全球新增逾2億9100萬例新冠確診病例,把確診病例總數增至逾5億8200萬例,以及逾640萬例死亡。

健康-飲食

合理午睡能使人更快樂

經過了一個上午的忙碌,很多人都有午睡的習慣,希望這樣能為自己“充充電”,還有人說:“中午不睡,下午崩潰”。其實,適當午睡的確好處多多,它不僅有助於消除疲勞、恢復精力,而且還可能使人更快樂。

更年期調養有五方

更年期本應是一個正常的生理時期,但由於這個階段女性體內雌激素大幅衰減,會出現喜怒無常、脾氣暴躁、潮熱多汗、心悸失眠等問題,身心健康及人際關係大受影響,嚴重者不適症狀可持續10餘年,嚴重困擾生活。要想緩解更年期導致的不適,不妨試試下面5種方法。

老歎氣,傷肝耗氣血

生活中,很多人都有“長吁短歎”的習慣,有些是因為繁忙的工作壓得喘不過氣,有些則是習慣性的“歎上一口”。從中醫理論來說,這種表像背後可能隱藏健康問題。

醫療成果

測血壓7種錯誤

美國心臟協會在官網發佈文章,總結了血壓測量時可能導致讀數偏高的7種錯誤,一起來看看。

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。