長時間刷手機警惕「手機脖」!

門診來了名年輕人,最近脖子疼得厲害,詢問他是不是天天看手機?患者不好意思地點了點頭。醫生告訴患者這是“手機脖”。醫生把危害及後果講完後,患者表示一定盡力減少玩手機時間。半個月後復查時症狀已明顯好轉。其實,不止是年輕人,現在很多中學生甚至小學生,因為長時間低頭,頸部同樣出現了問題。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

什麼是手機脖?

顧名思義就是因為看手機引起的脖子不適等一系列症狀。廣義上講只要是跟看手機同樣動作引起的都可能稱之為“手機脖”,實質上就是長期玩手機等電子設備引起的頸椎的病變。現在手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害,已經成為青少年甚至兒童中非常普遍的問題。
有什麼表現?

最常見的表現:頸部強直、疼痛或肩背疼痛發僵;可能還會有頸部、背部僵硬疼痛症狀,有時會有頸部活動受限,頭暈、頭疼、心慌、胸悶、噁心等症狀。
“手機脖”對頸椎的危害

因為一個人的頭部重約5公斤,看手機時,通常至少60°角,那麼這時由於物理杠杆作用以及重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。頸椎的穩定性在整個脊柱中是較低的,長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力不均衡,以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛和肌肉的僵硬,致使頸椎正常的生理前凸消失變直,甚至“反弓”。
如何預防?

說起來簡單,做到很難。預防“手機脖”主要是控制手機等電子設備的使用時間,避免增加頸椎的負擔。

想要避免“手機脖”,首先是要改掉不良姿勢,在看手機的過程中,有意識地將手抬高,將手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頸部保持直立。

其次是儘量縮短時間並經常變換姿勢。如果必須使用手機,最好經常活動頸部,改變頸部姿勢以改善頸部肌肉群的緊張度,緩解頸部肌肉疲勞。

適當做頸部鍛煉:可以用雙手交叉抱住後頸部,頭向後用力,手部予以適度的力量進行對抗,持續5至10秒後,放鬆3至5秒,再靜力對抗,反覆做5至7遍,每天可反覆多次。
需要提醒的是,對於其他類型頸椎病應遵醫囑進行功能鍛煉,不可盲從。

進入手機和網路互聯時代,手機給我們帶來了便捷和快樂,也給我們的健康帶來了潛在的危害。正確合理使用電子產品,有利健康◆

(據互聯網)

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