膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。作为人体最大最复杂的屈伸关节，膝关节就像一个轴承，在人体运动时承受着整个上半身和大腿的重量，到了老年阶段，由于骨质疏松，关节退行性变，会让膝关节变得非常不稳定，错误的运动方式会让膝盖承受着很大压力，髋骨和股骨反复撞击，对髋股关节和半月板的磨损力度更大。
第一，年龄大了，爬楼梯或爬山都已经不适合长者了
很多长者可能住在高楼里，于是每天就用爬楼梯的方式来锻炼身体，还有很多长者退休以后，喜欢亲近大自然，于是他们养成了爬山的习惯。无论是爬楼梯还是爬山，其实都已经不太适合长者了。无论是爬楼梯还是爬山，高度差会使膝盖所受压力翻倍，如果全脚或脚后跟先落地，更易导致膝盖受损。对于长者来说，爬山或爬楼梯本来就是一项危险系数比较高的运动，一旦没站得稳，就很容易摔倒，长者骨质疏松，摔倒后会对身体造成大的伤害。
第二，年龄大了，深蹲已经不太适合长者了
很多长者有深蹲的习惯，很多人会说，深蹲还不简单，不就是站在那里然后深蹲下去吗？千万不要忽视这一个小动作，很有可能会导致严重的后果，深蹲训练本身需要肌肉支撑，长者年龄大了，腿部的肌肉会减少，如果深蹲的动作没有把握好，虽然容易造成膝盖的损伤，让你后悔莫及。
第三，年龄大了，马拉松或暴走都不太适合长者了
年龄大了，由于身体机能下降，长者本身已经不太适合进行高强度运动了。很多长者不服输，非要去跑马拉松，或是去暴走，每天动辄好几万步。殊不知，无论是跑步还是暴走，膝盖都是承重最大的关节。长期这样做，膝盖很容易不堪重负。
第四，年龄大了，踢足球、打篮球这些撞击运动，都不太适合长者
年龄大了，长者的骨质疏松，是很难承受强大的撞击的，膝盖由于变得不稳定，在高强度的运转中突然停下来，或者剧烈碰撞，都可能导致严重的后果◆
