一個人成熟的標誌是能夠不帶情緒地表達需求和願望。而當需求和願望沒有得到滿足時，不抱怨、不攻擊、不逃避，積極想方設法去解決問題。
生活中，任何時候我們都希望好心情多於負面情緒。所以在通往幸福的道路上，我們除了要學會與負面情緒相處外，更重要還要掌握培養創建自己積極情緒的能力。
當因為求而不得而感到難受時，問問自己，或者去做一個調查：調查一下中國有多少人是聽不到、看不到、又不能夠說話、四肢有殘疾的，又有多少人有高血壓、心臟病、癌症、糖尿病、傳染病以及精神疾患的，調查之後再好好體會一下，再盤點一下自己所擁有的……
人的本能是盯著自己沒有的一切，也因此會常常難過、悲傷、失望。而學習關注我們擁有的一切，感恩我們擁有的一切，就會感到富足和喜悅。但這種能力，也是需要培養和訓練的。
疏導情緒，步驟有４個
1.停下來。當你有情緒時，找個沒人打擾的地方，安靜地和自己待在一起。
2.聽從身體的指引，感受自己的身體。跟隨身體的指引，可能想哭，可能想說，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。總之，在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎麼動就怎麼動，直到身體感到舒服一些。要明白，身體在很多時候都比我們的大腦有智慧。
3.問自己究竟什麼需求沒有得到滿足，怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。
4.制訂行動計劃清單，開始行動◆
