1.富含維生素的食物 ：煙氣中的某些物質，可以讓維生素A、C、E等的活性大大降低，並消耗體內的這些維生素。因此，吸煙者要多吃一些富含上述維生素的食物，如胡蘿蔔、牛奶、花生、豆芽、白菜等，這樣既能補充由於抽煙而流失的維生素，又可增強人的自身免疫力。
2.富含鐵的食物：吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、海帶、動物肝臟、豆類等。
3.富含硒的食物：吸煙成癮會導致人體中的硒元素的含量偏低，而這種元素又是抗癌不可或缺的元素之一。因此，吸煙者應該有意識多吃一些富含硒元素的食物，如蝦類、海藻、動物肝臟等。
4.抑制膽固醇合成的食物：由於吸煙可讓血管中的膽固醇和脂肪大量沉積，減少大腦的供血量，容易引起腦萎縮，加速大腦的老化。因此，吸煙者在飲食上要控制脂肪攝入，多增加一些可以降低或抑制膽固醇合成的食物，如魚類、牛奶、豆製品和一些富含纖維的食物，如粗糧、水果、蔬菜等。
5.堅果和粗糧：堅果和粗糧等食物富含維生素E，可以讓吸煙者患肺癌的幾率降低兩成。富含維生素E的食物包括豆油和其他植物種子榨的油；堅果類包括杏仁、榛子、核桃、葵花子等。
最後提醒各位老煙民，以上這些食物並非是您停止戒煙的理由，如果能戒煙一定要戒掉，如果實在戒不掉，就要從飲食和生活兩方面，養成良好的習慣，把吸煙對身體造成的危害降到最低◆
