中年為何容易“發福”
好事網友列出油膩中年人的“標誌清單”，無論男女，肥胖似乎都是無法逃避的“罪狀”之一。一個頂著大肚子的中年男，或一個腰間掛著游泳圈的中年女，或多或少地給人一種“油膩感”，讓人聯想起“大腹便便、腦滿腸肥”之類的詞語。這種外形改變，不僅僅與美有關，還隱藏的是中年人身體健康下滑所帶來的一系列問題。為什麼肥胖會成為中年人的標籤之一？我們先瞭解下“中年發福”的癥結所在。
中國南方醫科大學附屬珠江醫院內分泌科楊銳指出，並非所有人步入中年後都會肥胖。導致中年肥胖增多的原因，主要是幾個方面綜合的因素。首先是能量攝入與消耗不平衡。“這是主要的原因，也是可以控制的原因。”不良進餐方式在中年人人群中較為普遍。主要包括：應酬增多，外出就餐增多，導致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導致脂代謝紊亂。
其次，基因組學的差異也是原因之一。楊銳指出，隨著研究的進展發現，由於肥胖基因多態性上的差異，使得在各年齡層次的人群都有對肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。第三，不良的進餐方式及膳食結構改變，帶來腸道菌群結構發生適應性變化。腸道菌群失衡，導致短鏈脂肪酸和腸黏膜通透性增加，引發脂代謝紊亂。“腸道菌群失調與肥胖的發病機制日益受到重視，腸道菌群種類和數量的改變，是導致肥胖的重要原因。”
有科學研究顯示，人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2%至5%。這也意味著，年輕時我們大魚大肉胡吃海喝，身體能消耗大量的熱量。但隨著年齡增大，新陳代謝的速度降低，我們攝入同等的熱量，能消耗轉化掉的卻遠不如年輕時，因此囤積在最容易積累脂肪的腰腹部。
該如何避免中年肥胖呢？
中國南方醫科大學附屬珠江醫院內分泌科陳容平博士認為，首先，限制熱量的攝入是目前最為科學、最為有效的避免肥胖的方法。也就是說，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。其次，當然是“邁開腿”。堅持規律的運動對於油膩感也至關重要。所謂規律，是指每週保證一定的運動次數，每次運動保證一定的時間，選擇符合自身身體狀態的運動方式。主要是保證能量的消耗，運動也有利於良好心態的養成。
對於體力下降的中年人來說，激烈的運動或許負累太重，也難以堅持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利於減肥的方式。運動到微微出汗的狀態，也有祛濕的效果。對於想要減掉小肚腩的中年女性來說，每天睡前在床上做十分鐘“踩單車”動作也是不錯的選擇。
保證足夠的睡眠也相當重要。一般來說，中年人每天睡眠時間不少於7小時。中午休息時間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。熬夜和不規律休息，會增加肥胖的發生幾率。此外，抑鬱狀態是肥胖的一個重要因素，保持良好的心態也有利於保持身材。中年人通常上有老下有小，事業要拼家庭要兼顧，心理壓力通常較大，日常更要注意疏解心理壓力，避免抑鬱狀態◆
