維生素Ｄ缺乏的治療和預防對於所有人群，尤其是婦女兒童的整體健康發展很重要。但哪些人易缺、如何才能判斷有多缺？缺了又該怎麼補才靠譜？
普通人沒必檢測是否缺維D
容易缺乏維生素D的人群包括：超重或肥胖、糖尿病、胃分流術的人群；肝病、腎病或消化道疾病，如節段性回腸炎或乳糜瀉；生活中高緯、寒冷地區的人；曬太陽少的人；黑皮膚的人；50歲以上的人；母乳餵養的嬰兒以及青少年；限制動物性和乳製品攝入的人。
檢測血清中的25-羥基維生素D（25-(OH)D）是臨床上評價人體維生素Ｄ水平的最好方法。專家認為，普通人群沒必要常規監測，但若出現維生素Ｄ缺乏症狀或易缺乏維生素Ｄ的人群可檢查一下，並根據結果作為相應判斷。
維生素D缺乏：25（OH）D低於20ng/ml；
維生素D不足：25（OH）D 在20至30ng/ml之間；
維生素D充足：25（OH）D 在30至150ng/ml之間；
維生素D中毒：25（OH）D高於150ng/ml
目前，關於最佳的25-(OH)D水平還沒有達成共識，但多數學者認為≥30ng/mL（>80nmol/L）是最佳的標準。以上是最常使用的區間範圍。
(人體90%的維生素D是來源於日光照射的途徑.)
維生素D還有多種“能耐”
人體裏的維生素Ｄ主要有兩種，即維生素D2和維生素D3，前者來源於植物，後者是來源於動物。
無論是植物還是動物，都需要通過日光照射才能合成維生素D。以人類為例，人類皮膚中存在維生素D的前體7-脫氫膽固醇，經過日光的作用後就會變成維生素D3，但是這種維生素D3還不是活性成份，它還需要經過血液運輸到肝臟、腎臟，進行兩次活化後才變成活性維生素D。我們吃進去的維生素D2或D3，經過腸道吸收後，同樣也要經肝腎的活化，最終才能為身體利用。
維生素D最為人所熟知的作用就是促進鈣吸收。現在隨著研究的深入，醫學界發現其實它還有很多作用，比如降低乳腺癌、肺癌、結腸癌等常見癌症的發生率，防治自身免疫性疾病、高血壓和感染性疾病等。
此外，維生素Ｄ還可以調節胎盤的發育和功能，這表明，孕婦維持較好的維生素Ｄ水平可預防如流產、先兆子癇和早產等妊娠併發症的發生。宮內及嬰幼兒獲得足夠的維生素D，可降低1型糖尿病、哮喘與精神分裂症的發生率。
人體維生素D 九成靠太陽
維生素D的來源包括三方面：日光照射、天然食物和補充添加（強化食品、膳食補充劑、藥品），所以，維生素D缺乏的人可適當多曬曬太陽，或是通過飲食調節增加其攝入量：
曬曬太陽：人體90%的維生素D是來源於日光照射的途徑，另外10%來源於食物，所以應該經常曬太陽，保證足夠的紫外線照射。為了避開劇烈日光，建議早上10時之前或者下午3時之後曬太陽，露出頭臉部、雙上肢、雙下肢（暴露體表面積15%以上)，日曬時間20分鐘至30分鐘。
飲食調節補充添加：維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品中。不過，食物中含有的維生素D很有限，因此維生素D補充劑是最易被人們接受的，能確保適量維生素D攝入的方法。營養學會建議，0歲至64歲（包括孕婦、乳母）每天需補充400IU，65歲及以上每天補充600IU。
需要提醒的是，雖然維生素D對人體很重要，但物極必反。如果補充過量的維生素D，導致產生嘔吐、噁心、食慾不振、便秘、體重下降、腎臟受損等等不適反應。不過，一般僅通過曬太陽是不會出現維生素D“過剩”的情況。而已確診的維生素D缺乏者，建議最好在醫生的指導下服用維生素D補充劑◆
