不當減重後恢復原本飲食狀態，熱量再度攝取超過身體所需，多餘熱量轉變成脂肪儲存起來，體重回升再度增加，這個循環過程“減掉肌肉長回脂肪”，來來回回多次就會發現自己體態越來越泡芙化、越來越難減。皮下脂肪堆積影響外觀，而內臟脂肪增加更會引發心血管及內分泌疾病。
不當減重、復胖循環者肌肉量不斷耗損。
人體肌肉量及肌耐力本來就會在年齡上升之後逐步衰退，年輕人可能會在肌耐力還保存的情況下，忽略肌肉量不足的事實，建議趁年輕存“肌本”，以免年紀大後悔莫及。尤其常陷入“減重、復胖”惡性循環者，因多採用激烈手段減肥，恐導致肌肉不斷耗損。
預防肌少症
民眾減重時追求熱量赤字外，飲食也要採取均衡營養，包括足量蛋白質攝取，減少食用精緻澱粉類，同時再搭配阻力訓練才能盡量避免減重過程中肌肉的流失。
運動方面，建議以有氧運動及阻力運動為主，中強度有氧運動以每週5天、每次至少30分鐘進行（可拆成每次≧10分鐘，累積而成），阻力運動每週2天，針對大肌群各進行2至4組、一組8至12下訓練。
蛋白質攝取取決於每個人狀況，一般無特殊慢性疾病或腎功能障礙者，每天至少需要攝取與自己體重相同克數的蛋白質（1克／公斤，舉例：50公斤的人每天至少需要50克蛋白質），隨著訓練量及年齡而調整。
每個人的運動規劃及飲食攝取需求都有所不同，建議詢問專家做個人規劃再執行才會安全又有效！◆
