過度騎行易致慢性疼痛
和任何運動一樣，不正確的騎行方式會帶來一系列健康問題。不正確騎行方式最常引起的健康問題就是肌肉骨骼系統慢性疼痛和泌尿生殖系統疾患。
掌握正確騎行姿勢最重要的目的是避免損傷。正確的騎行姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，並注意把握騎行節奏。因此，我們需要掌握以下６個騎行知識。
一是選擇正確的騎行姿勢。不要模仿專業自行車運動員的姿勢，它不適合普通人。
二是選擇適合自己的車座。很多騎車人會選擇較大較重的車座，認為寬大的車座更舒服。其實決定車座舒適與否的關鍵是車座的形狀設計，以及車座的安裝高度與位置。過高的車座安裝位置會使人在騎行過程中不能保持穩定姿勢，增大摩擦面積，而過低的安裝位置會增大人體接觸部位的壓力。
座椅的高度怎樣才算合適？從騎行效率的角度看，座椅越高，效率越好，但是過高的座椅會引發騎行危險，95%大轉子高度座高比較適合（座椅高度不超過個人的腿長，即足底到股骨大轉子長度的95%）。而從肌肉疲勞以及健康騎行角度來看，75%大轉子高度更為合適。
三是騎行過程中注意休息，避免長時間保持同一姿勢。
四是不做“週末戰士”。規律鍛煉，多種運動方式結合，避免短時間突擊騎行。
五是避免長時間在崎嶇不平的道路上騎行。
六是長時間騎行時，需做好開始前的熱身活動和結束後的放鬆活動。
並非所有人都適合騎行運動。從安全角度考慮，不建議老年人或12歲以下兒童獨立騎行，尤其是在交通道路上。妊娠期雖不是騎行的禁忌，但孕早期、胎兒狀態不穩定期或孕晚期應儘量減少騎車，避免發生意外事故。對於痔瘡或腰椎間盤突出患者，尚無明確醫學證據證實騎行會加重疾病，但要隨時留意身體的不適症狀，不要勉強。
慢速騎行適合減肥者
不同的騎行時間、速度、耗能效率所達到的運動效果是不同的。如果以低於16公里/小時的速度騎行，騎一個小時大約燃燒235卡路里至370卡路里（具體燃燒的卡路里因人體重不同有差異)。當達到19公里/小時的速度時，騎一個小時大約燃燒350卡路里至550卡路里。因此，充分利用不同速度和騎行方式的組合能達到更好的鍛煉效果。
慢速騎行。一般不超過最大心率（簡易計算公式：220-年齡）的65%，持續20分鐘以上會燃燒更多的脂肪來供給能量。這種方式比較適合以減脂為目的的人。
快速騎行。此時人體主要通過糖原無氧酵解（無氧酵解：當機體處於相對缺氧情況，如劇烈運動時，葡萄糖或糖原分解生成乳酸並產生能量的過程）的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，反覆快速騎行訓練後，人體對無氧運動耐受度會提高，身體不適感會被推遲。
快慢結合。這種騎行方式需要得到專業人士的科學指導，比較適合以提高競技運動能力為目標的人。
中速騎行。中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法，更適合於年齡較大的騎行者◆
