在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士，他們的年齡在55至79歲。如何定義他們是騎行人士？男性在6.5小時內可以騎行100公里，女性在5.5小時內可以騎行60公里。
結果發現，比起那些不經常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。
不僅如此，騎行男性的睾酮水平更高。研究人員認為，隨著年齡的增長，不經常運動對免疫系統衰老具有重大的推動作用。
美國國家衰老研究所（The U.S。 National Institute on Aging）將運動分為４個基本類型：耐力運動、力量運動、平衡運動和靈活運動。他們建議不要局限於一種運動類型，混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。
耐力運動，又叫有氧運動，能增強呼吸和心率，有利於心臟、肺循環系統健康。增強耐力能使日常活動更加輕鬆。比如，健走或慢跑、跳舞等。
力量運動，也叫阻力訓練，能增強肌肉，使你更強壯。比如，舉重、使用阻力帶、利用自重（引體向上）等。
平衡運動能預防摔倒，一些下身力量訓練也能提高平衡性。比如，單腳站立、踮腳行走、太極等。
靈活運動能伸展肌肉，有利於身體更柔軟而敏捷，使你在日常活動中更加行動自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等◆
