夜晚更悠閒。當“夜貓子”睡眼惺忪時，早起者可能已經完成了晨跑、做早餐、整理房間等一堆必要的瑣事，更加輕鬆地投入工作和生活。晚上自然不會為一些小事情鬧心，身心更自在。
睡得更早。早起並不減少睡眠時間，而是科學調整作息。只需堅持幾天，身體就會適應新的作息模式。
效率更高。統計學研究發現，大部分人的“黃金時段”在早起時間。研究發現，早起者精力更旺盛，醒得更快，頭腦更清醒，可快速投入注意力較高的活動。因此，不妨早起1至2個小時，堅持幾天，也許就會找到自己的“黃金時段”。
更少遲到。起床太晚易導致手忙腳亂、丟三落四、上班遲到等問題。早起後，有充足時間開始新一天的生活，即使出錯，也有足夠的迴旋餘地。
飲食更健康。早上時間太緊，就會胡亂抓點東西當早餐，或乾脆不吃。這種不健康飲食習慣會導致多種健康問題。早起後，有更多時間精心準備健康早餐，幫助全天飲食更健康。
身體鍛煉更多。下班後，大部分人會感到筋疲力盡，極易放棄鍛煉。早起後，有更多時間晨練，讓人感覺神清氣爽，增強全天的成就感。
更快樂，不抑鬱。加拿大多倫多大學一項研究發現，早起有助於提升情緒。晨光可趕走導致人們昏昏欲睡的褪黑激素，令人心情更加舒暢。另外，早起者更可能會早早制訂計劃應對各種挑戰，行動更加果敢。此外，早起早睡也會保證充足睡眠，而睡眠不足也是抑鬱的一大風險因素◆
