４个标准看睡眠品质
医生介绍，失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
可以通过以下4个方面看看你的睡眠品质是否达标：
1.能在30分钟内入睡
建议睡前1小时不要玩手机，电脑。 如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。
2.每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果夜里醒来几次，都是翻个身就睡过去了，这不代表有问题。
3.醒后20分钟内能重新入睡
如果只是偶尔不能重新入睡，不用着急，可以下床做一些放松活动，如看会书等，但不要玩手机。
4.在床上有85%时间在睡觉
睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间，如果结果大于85%就算正常。
比起睡够8小时，医生提醒这点更为重要！
睡的久不如睡的好。 很多人信奉“8小时睡眠论”，其实，睡够4至5个小时睡眠周期更重要。
对青年人来说，深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20%至25%，如果睡８小时，那么会经历４至５次深度睡眠，时间约为２小时。 但长者睡眠时间通常会短一些，深度睡眠占比也会减少。
如何保证深度睡眠？
建议做好６点！
1.最好晚上11时前入睡
按时上床，按时下床。 尽量保证稳定的“生物钟”。 医生提醒，晚上11时到凌晨３时是进入深度睡眠的最佳时间，一旦错过，无论睡多久都难以补回。
2.睡足５个睡眠周期
医生提醒，一个睡眠周期约90分钟，每晚需保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠。 因此每天维持7.5小时的睡眠时间是比较健康的。
3.白天黑夜要会调整光线
医生建议，白天保证房间光线充足，避免犯困。 上午10时前和下午4时后多晒太阳，每次半小时即可，有利于褪黑素分泌。 睡前调暗室内灯光，让身体做好睡眠准备。
4.睡前别做这些事
在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟；入睡前避免饮酒，酒精的摄入可能出现片段的睡眠；入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼；避免睡前摄入过多液体或者食物；晚饭不要吃太撑。
不要在睡前躺在床上玩手机；此外，减少白天睡觉的时间和在床上的时间。
5.保持睡眠环境舒适
保持睡眠环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线和温度；适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠品质。
6.保证规律适度的运动
适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠品质。 比如，可以每天完成共30分钟左右的轻度运动◆
(据互联网)
