1. 保持正確姿態
抬頭挺胸、上半身直立腄A保持頭、頸、軀幹於一直線，肩膀放鬆自然下垂。同時，避免長時間低頭使用電腦或手機，必要時將熒幕墊高。切勿彎腰駝背，儘量讓腰、背部得到適當的支撐，臀部可坐至椅子最裡面或加靠墊。
抬頭挺胸、上半身直立腄A保持頭、頸、軀幹於一直線，肩膀放鬆自然下垂。同時，避免長時間低頭使用電腦或手機，必要時將熒幕墊高。切勿彎腰駝背，儘量讓腰、背部得到適當的支撐，臀部可坐至椅子最裡面或加靠墊。
2. 固定姿勢太久
每小時起身活動(倒水、洗手)，舒展筋骨，減少肌肉群過度緊繃。大部分患者透過適當休息、伸展或熱敷，可緩解不適；部分患者需適度以熱敷及短期服藥(肌肉鬆弛止痛劑)來緩解疼痛；情況嚴重者可同時接受復健物理治療，更能緩解疼痛、放鬆肌肉。
神經發出的4大警訊
若上述方式無法緩解，則應注意是否有其他重大病變，尤其當脖子嚴重僵硬，低頭時下巴無法碰觸到前胸、脖子痠痛伴隨有發燒或頭痛、手腳痠麻痛、手腳無力等症狀，或曾嚴重創傷如車禍、高處跌落後引起的頸部痠痛，宜盡速找醫生診治是否為下列疾病：
骨關節炎：頸椎關節退化，相互摩擦，通常早上起床最不舒服，疼痛會往上往下延伸到頸部、肩胛骨中間。增加休息或使用輔具，得以有效緩解症狀。
頸椎間盤突出及頸椎狹窄：頸椎間盤突出壓迫神經，致神經孔變得狹窄，症狀通常是頸部痠痛，延伸到肩膀、手臂、手指，甚或導致頭痛。若保守治療無效，就要考慮進行手術。
焦慮、憂鬱症：心理疾患經常合併身體疼痛。慢性難癒的肩頸痠痛可考慮適合的抗憂鬱藥，改善憂鬱症並壓抑痛覺。
頸動脈剝離：易發生在年輕人的少見中風，常導因於不當推拿按摩、刮痧、頸部劇烈的扭動。症狀為頭頸部疼痛合併昏厥、步態不穩、麻痺無力、言語或吞嚥困難等神經徵狀，必須緊急送醫處置。
事實上，頸部不舒服可能暗藏腦中風的危險因數，例如高血壓和高脂血症，需透過定期血壓量測及抽血確認；而惱人的頸部痠痛麻，多是筋肉繃緊、無法放鬆所造成，可藉由醫生的詳加檢查並正確的找出病因，才能徹底改善◆
