腰圍和臀圍可以在家自己測量。腰圍的測量方法是直立，兩腳分開30釐米至40釐米，用一根最小刻度為1毫米的軟尺放在右側腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點，通常也就是腰部天然最窄的部位，沿水準方向圍繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣時測量腰圍的長度，讀數準確至1毫米。
而臀圍是測量臀部的最大周徑。腰臀比的數值就是腰圍的讀數除以臀圍的讀數。女性朋友合理的腰臀比應該要低於0.8。
腰臀比提示的是脂肪分佈的範圍，腰臀比數值大於0.8，提示腰部的脂肪分佈比臀部多，而腰臀比數值低於0.8，提示臀部的脂肪要比腰部脂肪多。腰臀比反映的只是脂肪的分佈區域，需不需要減肥依然要綜合各種指標來整體判斷。
但是如果你已經屬於肥胖或者隱藏性肥胖的人群，腰臀比的比值又大於0.8，那麼提示的就是：你屬於中心型肥胖，比那些同樣是肥胖或隱藏性肥胖，但腰臀比小於0.8的人群，更容易患諸如糖尿病、高血脂等代謝性疾病，你的肥胖類型對健康有更大的危害◆
