玉米
玉米是粗纖維食物，內含的豐富成份對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的饑餓感，並且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。
玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
另外其內含的蛋白質、維生素B1、B2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。
赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質維生素B1、B2、鈣鐵等營養成份，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的女士們來說就不需要食用了。
赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質維生素B1、B2、鈣鐵等營養成份，有健脾利水消腫的功能。（圖源：互聯網）
黑米
黑米減肥相對於其他食物有不少的優勢，含有豐富的Ｂ族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
以上的這些成份，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。
但是黑米的含鈣量不是很足，所以建議你在採用黑米減肥的期間可以多吃一些蔬菜，和多做一些戶外活動。
以上的這些成份，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。
但是黑米的含鈣量不是很足，所以建議你在採用黑米減肥的期間可以多吃一些蔬菜，和多做一些戶外活動。
黑米減肥相對於其他食物有不少的優勢，含有豐富的Ｂ族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。（圖源：互聯網）
燕麥 燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養份的時間變長，然後達到或維持飽腹感，還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上。（圖源：互聯網）
黑豆
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成份，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。黑豆中其他成份，均含有豐富的減肥和美容成份，還能促進血液循環等。
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成份。（圖源：互聯網）
花生
花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能。
花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發。（圖源：互聯網）
綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒聖品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時，如果每天早上搭配蜜醋水，效果更好。
綠豆能消暑健胃，其實還是排毒聖品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。（圖源：互聯網）
豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素，除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素。（圖源：互聯網）
豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用◆
