過年期間家中準備年菜，食材多以肉類、海鮮為主，烹調也偏油、偏鹹，很容易造成腸胃不適及體重上升，尤其是慢性病患者，年假結束後，健康很可能出現高血壓、高血脂、高血糖現象。
不論是買外帶年菜或是在家自己準備圍爐飯，都有因應之策，例如外賣年菜雖然無法控制油、鹽的量，但是只要自己多加蔬菜，或是全穀根莖類，例如南瓜、山藥、地瓜等食材，就能吃得比較健康。
如果自己準備年夜飯，可注意“多食物、少食品”的原則，包括臘肉、火鍋料、丸類食品等，由於內含油脂都不少，雖然不至於到成為拒絕往來戶，但可少吃一點，反倒是海鮮、肉類等食物，以及蔬菜類可以多吃。
在烹調方式上，則是盡量避免油炸，清蒸、燉煮、烤都是不錯的選擇，調味料建議使用未過度加工的類型，例如醬油就比醬油膏好，辣椒比辣椒醬好，而沙茶醬既油且鹹，雖然相當美味，但是少吃為宜。
為了避免未節制吃太多，“進食順序”也需要調整，一開始可以先吃點蔬菜、喝點湯墊墊肚子，然後再吃澱粉類食物先增加飽足感，最後再吃肉類或是加工食品，最後飯後水果絕對不可少。除了三餐外，餐間的零食也要注意，多油、多糖的零食最好少吃。
如果過年後想要快速降下體重，最簡單的方式是２週內少喝含糖飲料，加上適時運動，比較容易見效；但是，不要因為減重每餐都吃得相當刻苦，個人偏好的食物可以放在早餐吃，讓整天的活動量消耗熱量，偶爾也可以放縱一下吃吃雞排，否則若身體習慣“吃太差”，基礎代謝率可能會因而下降，減重計劃容易提早遇到撞牆期◆
