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瑜伽比想像中更易受伤

很多人会练瑜伽塑身,不过这项被认为相对安全的运动,其实也潜藏伤害风险!物理治疗师提醒,做出超过自己身体负荷的动作、不瞭解正确的体式,都可能扭伤或拉伤。最常见受伤部位包括膝盖、腰背和肩颈3部位,想避免瑜伽运动伤害,建议初学者要由老师带领,并且不要过度挑战自己。
瑜伽比想像中更易受伤

看教学影片照做 初学者练瑜伽易受伤

  物理治疗师表示,之前曾有女性患者因疫情不敢上健身房,但又想要持续运动,于是打开YouTube的瑜伽教学影片,在家跟著做。不过女子才做两次就觉得右边肩膀很痛、不敢再做下去,休息两天后还是不见好转,反而越来越不舒服,就医才发现是姿势错误造成运动伤害。


瑜伽运动伤害比想像中高

  瑜伽是风行世界的运动,研究显示瑜伽可以改善忧鬱、调节情绪和压力、促进睡眠,因为被认为是相对安全的运动,因此参与者的年龄几乎没有限制,从儿童到高龄长者都有。不过,临床上还是会遇到瑜伽受伤的民众。做瑜伽的运动伤害比率可能比我们想像来的高!根据2019年由Wiese等美国和丹麦的学者,针对2620名位瑜伽练习者做的研究显示,超过一半的人有因为做瑜伽体式而受伤的经验,其中有72%症状持续半年以上,显示虽然与其他体育活动相比,瑜伽的运动伤害较低,但练习时还是要留意运动伤害。


常见扭伤和拉伤 这3部位最脆弱

  做瑜伽受伤主要是因为做出超过自己身体负荷的动作、以及不瞭解正确的瑜伽体式,而较常出现的伤害为扭伤及拉伤。几个常见受伤部位如下:

  ①膝盖:

  常见前膝的内外侧疼痛,或膝盖后方膕窝附近的疼痛。可能原因为膝盖在弯曲时,髌骨没有正对第二和第三根脚趾,导致腿部内外侧的肌筋膜不平衡。

  ②腰背:

  瑜伽练习中,如果腰椎过度弯曲,会使原本核心肌力不足、腰椎不稳定、或有椎间盘突出倾向者产生腰痛;此时应避免折腰动作,并启动、强化腹横肌的收缩。

  ③肩颈:

  初学者练习时可能会有颈部过度前倾或后仰的动作,容易造成颈部不适,此外,因为控制肩部的肌力不足,而常出现的耸肩动作,也会造成肩颈痠痛,所以除了要启动深层颈屈肌群之外,还要时时注意用手臂支撑体重时避免耸肩。


大关节都要避免伤害

  而除了上述的3个部位之外,其馀身体的大关节,例如肘、腕、髋、踝,甚至手与足部等地方,都可能因为练习瑜伽而产生症状,因此建议初学者先参加由合格老师带领的课程,学会正确及适合自己当下的体式,并且适当练习,如果感觉身体不适则要先休息,切勿过度挑战自己。而一旦出现症状、在休息过后仍未消失,就建议寻求物理治疗师的评估和建议,早期配合徒手治疗与运动处方早期介入,可避免症状恶化,达到最佳的恢复效果◆

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