動作一：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個重量較輕的啞鈴，雙臂放於身體兩側。在不扭曲上半身的情況下，盡可能地向右慢慢彎曲身體，右手稍微向右側膝蓋的方向傾斜；保持此姿勢一會兒，然後緩慢地回到起始位置，換另一側做同樣的動作；每側做10次。
動作二：面朝牆站直，雙腳分開與肩同寬；雙手按壓牆面，收緊腹肌；抬起右膝，直到右大腿平行於地面；保持此姿勢一會兒，然後換另一側做同樣的動作；每側做10次。
動作三：站直，雙腳分開與肩同寬；雙膝略微彎曲，雙手放於腦後；將身體重量傾向左腿後，抬起右膝，達到與臀同高的位置；用左肩儘量靠近右側膝蓋，保持此姿勢一會兒後，換另一側做同樣的動作；每側做20次◆
