1、柑橘類食物。常見的柑橘類水果有橙子、柚子、橘子、桔子等，這些水果酸性較強，容易引起胃灼熱、胃食管反流、燒心等情況，從而干擾睡眠，導致失眠，影響睡眠質量。柑橘類水果建議晚上不要多吃，最好白天吃。
2、西蘭花。西蘭花的營養價值高，防病作用強，含有的抗壞血酸能增強肝臟解毒功能，提高免疫力，同時西蘭花還是一種預防癌症的食物。不過，西蘭花纖維含量豐富，需要長時間消化，晚上吃易引起腹脹症狀，影響睡眠。
3、芹菜。芹菜是天然的利尿劑，其含有的利尿有效成份，能利尿消腫，有助於消除體內水鈉瀦留。如果晚上吃過多芹菜，則會不停地催促你醒來排尿，讓你不能安穩睡覺。
4、紅肉。紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處於工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
5、辛辣食物。晚上若攝入辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣刺激食物，體溫會上升，會導致睡眠質量降低，同時還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
6、甜點。過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔，晚上吃的話則容易引起失眠。另外，甜品中的糖份很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖，因此晚上還是少吃甜食為好。
7、快餐。快餐和其他油膩食物很難被人體消化，因而導致胃灼熱。晚餐若吃太油，最好選擇左側臥，以減少胃食管反流的發生◆
