1.少喝酒
不論是啤酒、白酒、紅酒，所有含酒精的飲料都會使胃膨脹。這是因為，酒精會摧毀消化系統中的有益細菌，而這些細菌能抑制腹脹。此外，大量飲酒會導致胃炎和肝臟損傷，都會引起腹脹。
不論是啤酒、白酒、紅酒，所有含酒精的飲料都會使胃膨脹。這是因為，酒精會摧毀消化系統中的有益細菌，而這些細菌能抑制腹脹。此外，大量飲酒會導致胃炎和肝臟損傷，都會引起腹脹。
2.不空腹喝咖啡
為了提神，很多上班族早上都會空腹喝一杯咖啡。這會刺激胃酸分泌，鬆弛食管括約肌，加重胃酸反流，促進小腸蠕動，對本身胃腸不好的人傷害較大。咖啡因還會導致人體脫水，使消化系統運行遲鈍，從而使胃腸堵塞，廢物排不出去。最好早餐或午餐後再喝咖啡，對胃刺激較小，還能在一定程度上幫助消化。
3.不喝運動飲料
看似健康的運動飲料含有大量人工甜味劑、鈉和其他鹽類，且熱量驚人，經常喝會導致熱量超標。這些因素都會引起胃脹。
4.少吃十字花科蔬菜
圓白菜、甘藍、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖，會造成排氣增多。由於人體無法完全消化天然形式的棉子糖，它會被結腸中的細菌發酵，生成帶有臭味的氣體甲烷，導致腹脹。
5.適量吃肉
比起其他食物，肉類需要更長的時間才能通過消化系統，被腸道細菌分解，這就會造成腹脹。吃肉過多會造成腸道菌群失衡，產氣過多。
6.戒煙
煙草從多方面造成腹脹。吸煙時會吞進大量的空氣；煙霧中的毒素會引起腸胃的血管內膜發炎，殺滅腸道中的有益細菌，讓引起腹脹的壞細菌過度生長。
7.遵循身體的節律
與大腦一樣，胃在白天比較活躍，在晚上比較安靜。這意味著吃晚飯的時間越晚，胃腸道消化食物的速度就越慢。
8.安排好攝入膳食纖維的時間
雖然富含膳食纖維的飲食有益於健康，但它也會堵塞消化系統。為避免這種不良影響，儘量在一天中腸胃功能最活躍的時候攝入膳食纖維，並均勻地分配到三餐之中。此外，飯後散步也有助於腸道肌肉的蠕動◆
