什么是维生素D？
维生素D是一种脂溶性营养素，具类似荷尔蒙功能，能协助身体吸收钙，促进正常的骨骼生长和发育，对免疫、心血管、神经和肌肉功能有影响，还能调节细胞和组织的生长。
生活中的维生素D有两大摄取来源，分别是“阳光”和“食物”，人体维生素D的80%到90%是经由阳光再透过皮肤吸收，由紫外线光线合成，剩下来的10%至20 %则为食物来源，除天然食物，有些食品会添加维生素D，民众可根据自己的需求选择。
缺乏维生素D 会有什么影响？
维生素D有助于降低肺部发炎以及系统性发炎，若缺乏维生素D，长期患气喘、呼吸道感染、肺炎的患者，疾病会容易恶化，且药物治疗效果较差。而且维生素D缺乏与多种疾病相关，包括代谢症候群、肥胖、癌症、自体免疫问题、精神疾病和神经退化性疾患。
缺乏维生素D有3大征兆
医生提到，身体缺乏维生素D会有3种征兆：
●慢性疲劳：缺乏维生素D是最常见的原因之一，适量补充有助改善疲劳。
●骨质疏松：缺乏维生素D可能引起钙的吸收不足、骨质流失，尤其是更年期后的女性需特别注意。
●伤口修复慢：伤口修复的过程，维生素D参与伤口愈合的调节细胞增殖、分化、凋亡和迁移等阶段，若伤口久久无法愈合，患者需要适量补充。
日常用３招 聪明补维生素D
医生建议，补足维生素D可分为两阶段，成人每周约补充一次50000单位，每日约7000单位维生素D，治疗时间约5至8周，在达到30ng/mL的水平后，每日约1000至2000单位就好，日常中搭配3招来补充维生素D：
●多晒太阳：早晨或傍晚曝晒10至30分钟。
●饮食补充：补充富含维生素D的食物，如牛奶、早餐谷麦片、鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、鱼肝油、蛋和菇类。
●补充品：钙的补充剂或综合维生素锭剂通常含有维生素D3，而素食者可选择D2作为补充方式◆
