漢堡
父母說：多油多脂多熱量，怎麼不是垃圾食品！孩子說：有肉有菜有主食，憑啥就是垃圾食品……各有各的道理，其實單看漢堡本身：
1、富含能量和蛋白質，有肉有麵包，能做主食；
2、富含脂肪，有沙拉有黃油，且肉餅為油炸，脂肪含量佔到每日膳食的35%；
3、缺乏纖維素和維生素B、維生素C，雖然有那麼一丟丟番茄片子或者菜葉子，但遠達不到推薦量。
健康吃法：自己動手做的版本單層漢堡 + 全麥麵包 + 一盤蔬菜沙拉（沙拉醬少放） + 少油煎制肉餅（非油炸）。這樣一來，膳食纖維、維生素含量都提升了，脂肪含量也有所下降，這完全是健康的一頓！
提示：
選擇魚肉或者雞肉漢堡（優於豬牛肉）；
把中間的那片黃油取掉；
點個蔬菜沙拉搭配，少放醬；
儘量別搭配薯條、可樂，帶個蘋果過去一起吃。
方便麵
方便麵可謂是很多人心裡的垃圾食品第一名，因為比如油炸的高熱量啦、調味包那麼多鹽啦、沒有蔬菜不含維生素啦。這麼一看，方便麵確實達不到營養均衡的標準，長期只吃方便麵，很容易營養不良的。只是，你長期只吃白饅頭白米飯，一樣會營養不良啊。
健康吃法：
1、調料包不要一次放完，儘量在滿足味覺基礎上少放；
2、不要喝湯或儘量少喝；
3、給自己加“菜”，不是叫你加罐頭肉、火腿腸，而是放點蔬菜、煮雞蛋（別往湯裡懟）或豆腐，餐後再來杯優酪乳。
油條
油條被歸為垃圾食品，不外乎因為高溫油炸，只是，如果因為高溫油炸就避而遠之，那你們捨得煎餃、香酥鴨、酥肉、糖醋裡脊嗎？油條還有一個罪狀：製作時加入明礬、含鋁泡打粉。
健康吃法：
1、不要天天吃油條，早餐換著花樣吃；
2、到規範門店購買達標油條，不要去流動小攤；
3、搭配豆漿、蔬菜或水果；
4、午餐可以適量減少熱量攝入
還是那句話，沒有垃圾食品，只有垃圾吃法◆
