1.心率變化
訓練過後，如果靜息心率持續兩天都高於日常6至8次/分，說明身體還未完全從前一次的訓練中恢復，依然處於疲勞狀態；若高於12次/分左右，則是訓練過度的表現。
訓練過後，如果靜息心率持續兩天都高於日常6至8次/分，說明身體還未完全從前一次的訓練中恢復，依然處於疲勞狀態；若高於12次/分左右，則是訓練過度的表現。
2.運動表現顯著下降
訓練後，如果肌肉疲勞感超過48小時，並且運動表現顯著下降（如跑步速度較前一天明顯下降，心率卻顯著變高），說明身體還沒完全恢復。
3.睡眠質量降低
訓練過度容易使交感神經處於興奮狀態，此時心率血壓升高、新陳代謝加快，體內皮質醇和其他激素含量升高，容易出現過於興奮而難以入睡或嗜睡現象。
4.易生病
有研究發現，超過90分鐘的高強度耐力運動使人在結束運動後的72小時內更易患病，這是因為劇烈運動會暫時降低免疫系統功能。
為了防止訓練過度，達到良好的鍛煉效果，專家提出了幾點建議：
1.合理安排訓練量
週跑量的增加應該遵循“本週跑量/上週跑量低於1.2倍”的公式，例如上週跑量為30公里，那本週跑量應控制在36公里以內。
2.重視拉伸和按摩
進行高強度長距離跑步後，肌肉疲勞程度較深，除了做拉伸運動外，還可配合一些圓柱形物體（如網球、泡沫軸等）進行滾揉按摩。
3.保證充足恢復時間
如果是剛開始運動者，每次鍛煉之間休息１至２天；如果是運動經驗豐富者，每週總共休息２天即可◆
